Expressz jóga
* Álljon fel egyenesen enyhén nyugodt vállakkal. A lábak egymás mellett vannak, szilárdan a padlón vannak. Vigye a test súlyát a jobb lábra.
* Emelje fel a bal lábát, és támassza a lábát a jobb combra/ha nehézségei vannak, támassza a térdre vagy a borjúra /.
* Gyűjtse össze tenyerét a mellkasa előtt, mintha imádkozna, és tartsa ebben a helyzetben, koncentrálva az egyensúly fenntartásához. Könnyebb lesz neked, ha egy pontot rögzítesz előtted.
* Amikor teljesen stabilnak érzi magát, emelje fel a kezét a feje fölé még mindig összenyomott tenyérrel. Tartson 3-5 mély lélegzetet és lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Tipp: Ha nehezen tudja tartani egyensúlyát, támaszkodjon háttal a falnak, vagy támassza egyik könyökét a szék hátuljára.
Előny: Ebben a helyzetben a borjak és a bokák megerősödnek, és a combok belső oldala megnyúlik. A testmozgás fejleszti az ellenálló képességet és javítja az egyensúlyt.
* Feküdj a bal oldalon, és emeld fel a bal könyököd.
* Emelje fel a testét úgy, hogy az orr, a köldök és a boka között egyenes vonal alakuljon ki a medence felemelésével.
* A fej a gerinc mentén helyezkedik el, a hasi és a fenékizmok feszesek.
* Emelje felfelé a jobb kezét a mennyezetig. Tartsa ebben a helyzetben, amíg 3-5 belégzést és kilégzést nem végez, majd oldalt cserél.
Tipp: Ha nem érzed stabilnak magad, keresztezd a lábad úgy, hogy az egyik elhaladjon a másik előtt, de kövesse a test egyenes vonalát. Nagyobb terhelés érdekében nyújtsa ki a támasztókart a könyöknél.