Étrendi ajánlások terhesség alatt
Boryana Ivanova-Ognyanova, mag. Farm. | 2018. március 28. | 0
A terhesség alatti "Most kettesért kell enni" állítás nem teljesen igaz. A legtöbb nőnek szüksége van az étrend megváltoztatására. Ez a változás egy változatos és teljes étrendre irányul, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat a baba és az anya teljes fejlődéséhez. A szokásos étrendhez kb 300 kalória terhesség alatt.
E kilenc hónap alatt a fogyókúrát célzó diéták abszolút tilosak. Az egészséges táplálkozás, különösen az első trimeszterben, rendkívül fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez. Az összes szükséges tápanyag megszerzéséhez sokféle ételt - gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, tejtermékeket, tésztákat stb.
Szükséges gyümölcsök és zöldségek. Fontos tápanyagokat és különösen C-vitamint és folsavat tartalmaznak, amelyek rendkívül fontosak egy terhes nő számára. A C-vitamin napi adagja legalább 70 mg. C-vitaminban gazdag nemcsak a jól ismert citrusfélék, hanem csipkebogyó, pirospaprika, paradicsom, brokkoli, eper, kivi, sötétzöld leveles zöldség stb. A folsav rendkívül fontos a magzat fejlődésében. A legtöbb esetben a szülészek javasolják a tabletták bevételét. A hüvelyesek gazdag folsavban.
Minden nap 2-4 adag gyümölcsre és 4 adag zöldségre van szükség. Ezek lehetnek főételek vagy harapnivalók.
Kenyér és gabonafélék. A szervezet fő energiaforrása a kenyérben és minden gabonafélében található szénhidrát. A teljes kiőrlésű gabona fontos tápanyagokat, például vasat, B-vitaminokat, rostokat és még fehérjét is tartalmaz. A test súlyától és igényeitől függően 6-7 gabonafélét tartalmazó étkezés szükséges. Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat.