Alvással adósak Egyáltalán képesek vagyunk valaha utolérni; Az életem
Ki tudjuk-e pótolni az elvesztett alvást másnap este? A következő? Egyáltalán? Ha korán kell kelnünk egy pénteki eljegyzésért, majd szombaton „be kell vennünk” azt, amit kimaradtunk, akkor nagy valószínűséggel nagy mértékben felépülünk.
Az alvás helyreállító tevékenység - miközben alszunk, agyunk információt dolgoz fel és erősíti a testet; eldönti, hogy mit fontos megtartani és mit nem; új irányokat hoz létre a másnapi mozgáshoz. Az alvás erősíti és helyreállítja az ereket és a szívet is.
Mindezeket tisztázva arra a következtetésre juthatunk, hogy az éjszakai elvesztett alvás "utolérése" nem kompenzálja a szükséges alvás kezdeti elfogyasztását. Amikor "utolérjük", a testünknek extra időbe telik a felépülés. Egy 2016-os tanulmány szerint négy napba telik, hogy helyreálljon csak egy óra elvesztett alvás. Emellett elmondható, hogy sokan veszítünk
krónikusan aludni, nemcsak alkalmanként. Ez "alváshiányt" eredményez, ami a kérdéses fogást sokkal bonyolultabbá teszi, és növeli az álmatlanság tüneteit.
Mi az "alvási hiány"?
Az alvás időtartama olyan, mintha pénzt takarítanánk meg egy bankszámlán. Amikor nem szánunk elegendő időt az alvásra, azt "meghúzják", majd vissza kell adnunk a banknak. Amikor krónikus "eladósodásba esünk", soha nem tudunk utolérni, és ez tény.
Az amerikai National Sleep Foundation szerint az átlagembereknek éjszakai alvásra 7,1 óra kell, hogy jól érezzék magukat, de 73% -unk rendszeresen ezen átlag alá esik, természetesen számos tényező miatt. Ilyenek például az iskolai kötelezettségek, a hosszú munkaidő, valamint az elektronika és az okostelefonok túlzott használata. Sokan azt gondolják, hogy a hétvégén utolérhetik az alvást, de kiderült, hogy ha szombaton és vasárnap túl sokat alszunk, akkor sokkal nehezebb vasárnap korán lefeküdni - és így a hiány a jövő héten is folytatódik.
Az alvás ismételt elvesztése számos egészségügyi problémát okozhat - ez fokozhatja a cukorbetegség kockázatát, az immunrendszer gyengülését, a magas vérnyomást; megemelkedett kortizolszint - a stressz hormon; haraghoz, depresszióhoz és akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet. Ezenkívül az álmosság növeli a volán mögötti elalvás és akár a balesetek kockázatát is.
Hogyan állapítható meg, mennyi alvásra van szükségünk?
Nem mindenkinek kell ugyanannyi alvási óra, mint másoknak - egyeseknek 9 vagy annál többre van szükségük, míg mások 5 vagy 6 órás alvás után teljesen éberek. Hogy pontosan megtudja, mennyire van szüksége a testének, tanuljon a másnapi érzéséből.
Meghatározhatja a szükséges alvásmennyiséget is, ha lehetővé teszi a testnek, hogy addig aludjon, amíg egymás után több napig tart. Ezután természetesen bejut a testének legmegfelelőbb ritmusába, amelyet folytathat e rövid kísérlet után.