Étkezés után éhesnek érzi magát, miért történik és mit kell tennie
Sokan azonban étkezés után is éhesnek találják magukat. Számos tényező magyarázhatja ezt a jelenséget, beleértve az étrendet, a hormonokat vagy az életmódot.
Ez a cikk segít megmagyarázni, miért érezheti magát éhesen evés után, és mit kell tennie.
Okok és megoldások:
Számos oka van annak, hogy egyesek éhséget éreznek evés után.
Étel összetétele
Kezdetnek ennek oka lehet az étrend táplálkozási összetétele. A magas fehérjetartalmú ételek általában nagyobb jóllakottság érzetet okoznak, mint nagyobb arányú szénhidrát vagy zsír fogyasztása - még akkor is, ha a kalóriák száma hasonló. .
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend jobban stimulálja a jóllakottsági hormonok, például a glukagonszerű peptid-1 (GLP-1), a kolecisztokinin (CCK) és az YY (PYY) peptid kiválasztását. Ezen túlmenően, ha étrendjében hiányzik a rost, akkor gyakrabban éhes lehet. A rost egyfajta szénhidrát, amely hosszabb ideig tart, és lelassíthatja a gyomor kiürülésének sebességét. Amikor felszívódik az alsó emésztőrendszerében, elősegíti az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1 és a PYY felszabadulását is.
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak olyan húsok, mint a csirke, a sovány marhahús, a pulyka és a garnélarák. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és gabonafélék. Ha azt tapasztalja, hogy étkezés után éhes, és észreveszi, hogy étrendje kevés fehérjét és rostot tartalmaz, próbáljon meg több fehérjében és rostban gazdag ételt bevinni.