ÉTKEZÉS Menyasszonyokhoz BG-Mamma
Ez egy edzéssel kombinált étrend lesz, amelynek célja az anyagcsere fokozása, mert havonta 6 kilót kell leadnia, amit csak diétával vagy testmozgással nem lehet elérni.
A diéta napi 3 étkezés lesz, hogy ne térjen el sokat attól a rendszertől, amelyhez leendő menyasszonyunk szokott.
A reggeli mindig kávé lesz, és a kávé és a víz kivételével legfeljebb 12 órát nem lehet fogyasztani, így ezek az ismétlődő információk nem szerepelnek az alábbi étrendben.
A diéta akkor hatékony, ha csak vizet, teát és kávét isznak az elkészítése közben. Nem ihat - alkoholt, természetes gyümölcsleveket és szénsavas italokat.
Csirkemell steak paradicsom salátával, esetleg Shopska saláta
Falatozás
Fél liter friss tej, lehetőleg fölözött
1 saláta tonhal (kb. 180 gramm) saláta (feltétlenül írjon a konzerv tonhal filére a saját mártásában, ne filé darabokra), 2 evőkanál olívaolajjal, ecettel és sóval ízesítve. Olajjal nem lehet, olívaolajnak (extra szűz) kell lennie. A salátát gyomorban is lehet enni, a korlátozás csak a tonhalra vonatkozik.
Mozgás: 45 perc séta a TV előtt. Egy kedvenc sorozatot játszanak, és egy lépést jobbra, egy lépést balra és így tovább 45 percig. Általában az első 5 perc kissé idióta, de aztán amikor belemerülsz a sorozatba, és felveszed a tempót, és kezded jól érezni magad jobbra-balra lépve. A 10. perc után izzadni kezd, ami jó jel, tehát munkát végez, ha nem izzad, akkor kissé növelje a tempót. A 20. perc után nagyon jól érzi magát, és kezd tetszeni.
45 perc a második héttől. Az első hétfő hétfő 20 perc.
Grillezett makréla káposztával és sárgarépasalátával. Fűszerezzük nagyon kevés olajjal - 1 evőkanál; ecet és só ízlés szerint
Falatozás
2 főtt tojás sóval
Borjú főtt (gyorsfőzőben gyorsabbá válik), éhgyomorra fogyasztható. Ne adjon hozzá burgonyát. A hozzáadható zöldségek - petrezselyem és zeller.
Mozgás: fitnesz edzés. Végezzen 1 gyakorlatot (3 szett) minden izomcsoport számára.
Az edzőteremben először nagyon-nagyon könnyedén edz, mert még ha könnyűnek is tűnik, akkor az izomláz tönkreteszi. Tehát az első alkalommal, amikor csak átmegy az összes felszerelésen, hogy felkészítse a testet a jövő komoly edzésére.
Ha nem tudod/nem szereted a fitneszet, akkor mássz fel a lépcsőn 10 percet és 35 percet balra és jobbra a TV előtt. Az első alkalommal, amikor felmászol a lépcsőn - 7-8 emeletet mászol és így tovább. Fokozatosan növelje a napi lépcsők számát. Az ötlet az, hogy minél több emeletet megmásszon, ha elfárad - lemegy az első emeletre (ez a szünet), majd újra felmegy a lépcsőn, pihen, míg lemegy - tehát 10 perc ( az első hét nem tesz 10 percet, de kevesebbet).
3 evőkanál zabpehely 2 evőkanál mazsolával és 200 ml tejjel. A zabot és a mazsolát étkezés előtt 30 perccel áztatják. A zabpehely legyen a leggyakoribb, nem finom zabpehely és nem müzli.
Falatozás
Shopska saláta, de a sajt nem haladhatja meg a 100 grammot és olaj nélkül.
250 gramm grillezett csirkemell, 5 olajbogyó és hassaláta. Saláta származhat - paradicsom, uborka vagy zöld. Legfeljebb 2 evőkanál olívaolaj.
Mozgás: A hatékony étrend nem hatékony, ha nem kombinálják a testmozgással, így 45 perc sétával balra a tévé előtt.
6 főtt tojás, 100 gramm tehénsajt és paradicsomsaláta tojásfehérje. Ez otthon elkészíthető. A tojásfehérjét apróra vágjuk, a sajtot összetörjük, a paradicsomot apróra vágjuk, mindent dobozba keverünk. Étkezés előtt hűtőszekrényben kell tartani, mert a paradicsom szobahőmérsékleten tartva kellemetlen lesz.
Falatozás
1 joghurt, lehetőleg sovány vagy zsírszegény (2% zsírtartalmú).