Étkezés elszigeteltség alatt Ma nő
Alig van olyan ember, akit mentálisan nem érint a társadalmi elszigeteltség. A karantén pszichológiai hatásáról szóló 24 tanulmányt áttekintő cikk a Lancet orvosi folyóiratban jelent meg februárban. Az eredmények olyan állapotokat mutatnak be, mint a poszt-traumás stressz, a zavartság és a düh érzése, amelyeket a korábbi járványok és járványok során észleltek. A jelenlegi helyzetben én is támogatom a világvesztésből eredő kollektív trauma gondolatát, ahogyan mi ismertük.
Stressz hatására felszabadul a kortizol, és tartós stressz alatt, mint ez most, a kortizol növekedéséhez vezet, ami növeli az éhséget. A hosszan tartó mentális stressz jelzi testünk számára, hogy az étel még akkor is kevés lehet, és ez az oka a megnövekedett
enni vágy, ami nem éppen az éhség.
Sokan eszméletlenül eszünk, az ún "Érzelmi evés", anélkül, hogy összefüggésben lenne az éhséggel vagy az adott étel iránti vágyakozással. Ez különösen akkor mutatkozik meg, amikor szorongást és stresszt érzünk.
Ez a fajta érzelmi, automatikus étkezés a legtöbb esetben túlevéshez és túlzott kalóriabevitelhez vezet. Fontos megjegyzés szerintem - a legtöbb ember időnként túlevik, probléma jele nélkül. De ha mostanában észreveszed
túl gyakran vagy túl sokat eszel,
annak jele lehet, hogy valami meghaladja a szokásos viselkedését.
A túlzott evés rövid távon általában kényelmet nyújt, de ezt követően bűntudat követi, ami növeli a szenvedést.
Gondos étkezés révén, amelyet ilyenkor jó életre kelteni, visszatérhetünk a fizikai szükségleteink alapján történő étkezéshez, élvezhetjük az ételt és
a túlevés elkerülése érdekében.
Ha úgy találja, hogy automatikusan elnyeri az ételt, éhesnek érzi magát vagy nem tudja abbahagyni az evést, miután elkezdte, íme három kulcsfontosságú pont, amelyeken keresztül megpróbálhatja szabályozni étkezési szokásait.
A jobb étkezési szokásokhoz való visszatérés kritikusabb, mint valaha, különösen a test immunrendszerének erősítése érdekében.
Hallgat a tested
A gyomor egy edény, amely kiürül, és ha tele van, jelet ad, ezért az emberek a legtöbb esetben nem esznek túl és nem engedik, hogy éhen haljanak.
Felmérje éhségét, mielőtt enni megy.
Étkezés előtt próbáljon meg szánni egy pillanatot, és mérje fel az éhségét, hogy eldöntse, valóban éhes vagy-e, a skála 0 - "Éhezek" és 10 "Összezsúfolt". A legjobb étkezési idő a 3-4 éhségszint, amikor éhség jelei vannak, de nem túl sok. Lassítsa a rágást, és figyelje a jóllakottság jeleit.
Időbe telik a hormonok felszabadulása és a táplálkozás érzése, és általánosan elfogadott, hogy ez 20 perc.
nézi a telefonját vagy a tévéjét, akkor elvonja a figyelmét, és hiányozni fogja azt a pillanatot, amikor már evett, és könnyebb lesz a túlevés. Ez a fő oka annak, hogy azt javasoljuk, hogy az etetés, különösen az alapvető, ne történjen figyelemelterelőkkel a kezében.
Étkezés közben figyeljen testi érzéseire, és vegye figyelembe az éhség/jóllakottság skáláján merre landol. A legjobb idő az evés abbahagyására a skálán 6 és 7 között van, amikor kezd jóllakni, de még nem evett túl.
Elégítse meg ízlelőbimbóit
Ahelyett, hogy rohanna enni, bármi is van, szánjon időt arra, hogy jelenleg egy tudatosan választott ételt vagy ízt válasszon, amely elősegíti, hogy elégedettebbnek érezze magát, amikor megeszi.
Semmiféle fűszeres étel nem elégítheti ki az édesség utáni vágyat, és fordítva. Szánjon időt arra, hogy az étel szépen elkészüljön, ne dobozban, borítékban vagy… az edényből.