Etetés szoptatás alatt
A szoptatás során az anya tápanyagigénye jelentősen megnő. A nőnek a szoptatás első 6 hónapjában naponta körülbelül 500 kcal-ra, a második 6 hónapban pedig körülbelül 300 kcal-ra van szüksége.
A tápláléknak teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy elegendő tej képződjön, és hogy ne szenvedjen hiányokat mind a női, mind a gyermek testében.
Melyek a legfontosabb ételek a szoptatás alatt?
A változatos menü a legfontosabb a tejtermelés szempontjából. Győződjön meg arról, hogy elegendő teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, amely szénhidrátot, energiát és rostot biztosít. Hangsúlyozzuk a zabpehely, a teljes kiőrlésű és a rozslisztet.
A fehérje elengedhetetlen mind a tejtermelés, mind az összetétele szempontjából. Húsból, halból, tojásból, tejtermékekből, néhány hüvelyesből és gabonafélékből, például quinoából, babból, lencséből kaphat.
A friss gyümölcs és zöldség elengedhetetlen a szoptató nő étlapján. A legjobb, ha szezonális, és részt vesz a nap legalább két étkezésében. A gyümölcs kívánatos egészben fogyasztani, nem gyümölcslé formájában.
Nincs meghatározott számú étkezés, amelyet be kell tartani, de tartsa be az egészséges szabályt, amely napi három-négy étkezés.
Az anyatejtermelést növelő ételek:
- Hüvelyesek - csicseriborsó, lencse, bab;
- Zabpehely;
- Spenót;
- Sárgarépa;
- Papaya;
- Spárga;
- Barna rizs;
- Sárgabarack;
A folyadékok szerepe a szoptatásban
Az anyatejtermelés további folyadékbevitelt igényel. Másrészt maga a szoptatás az anya testének kiszáradásához vezethet. Ezért fontos, hogy több vizet igyon - körülbelül 10 pohár naponta. Ihat kefirt, gyógyteát, frissen facsart gyümölcslevet is.