Ételek az egészséges ketogén étrendhez Életmód - Diéta - 2021
A ketogén étrend rendkívül nehéz, és ami még nehezebb, azt vallásosan betartani. Az eredmények mindenképpen megérik. Sokszor látjuk, hogy az emberek diétáznak anélkül, hogy tudnák, mit és mennyit kell enni. Sokan mítoszokat vallanak egy adott élelmiszerről. A helytelen étrend fogyáshoz vezet, ami nagyon frusztráló. Ma megvitatjuk a ketogén étrendet, amely nagyon egészséges és egészséges ételeket tartalmaz.
Ennek a ketogén étrendnek a bevezetése 90 évet vett igénybe. Diéta, amelyet Dr. Russell Milder fogalmazott meg a Mayo Klinikán. Akkor nagyon hatékony volt az epilepszia kezelésében. A ketogén étrend alapvetően zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend. Ez a diéta nagyon hatékonynak bizonyult a zsírégetésben, nem pedig a szénhidrátokban.
Többet látni: Kelloggs diéta menü
A ketogén étrend többé-kevésbé alacsony szénhidráttartalmú étrend. A ketózis a test olyan állapota, amikor a szervezetben kevesebb a glükóz, hogy energiát biztosítson a különféle tevékenységekhez.
A ketogén étrend megköveteli, hogy az ember figyelje az ember szénhidrátfogyasztását. A napi fehérjebevitel mérsékelt, a magasságtól és a nemtől függően. A ketogén étrend tipikus felépítése: A kalória 70% -át testzsír, 20% -át fehérje, 5-10% -át szénhidrátok fogyasztják. A ketogén étrend jelentősen csökkenti a többséget.
Hogyan lehet ketogén étrendet folytatni: t
1) Szerezzen be egy könyvet, hogy megismerje a ketogén étrend alapvető mechanizmusát, és hogy valójában hogyan működik, és mi nem.
2) Távolítsa el az étrendben található összes magas szénhidráttartalmú ételt. Minden teljes kiőrlésű termék példája a magas szénhidráttartalmú ételeknek. A rizs és a rizs is ide tartozik.
3) A szervezetben meg kell növelni a fehérje bevitelt
4) A ketogén ételek természetüknél fogva alapvetően valódi, természetes, teljes ételek. A feldolgozott ételek nagy nem. A cukrokat, édesítőszereket, édes ételeket erősen feldolgozzák. Az étrend során történő bevitel negatív hatással lehet az egészségre.
5) A hidratált állapot fenntartása nagyon fontos, mivel csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
Többet látni: 31 napos zsírvesztés gyógyítja az edzéseket
Mi az étel a ketogén étrend számára:
A magas fehérjebevitel elengedhetetlen. Itt található az ételek listája.
i) Tojás: A tojásfehérjét nagyon magas fehérjetartalmúnak tekintik. Tehát ez nagyon jó lehetőség a vegánok és a nem vegánok számára
II) hal: magas a fehérje- és a tápanyagtartalma. Grillezett halat az egyén ebéd közben fogyaszthat.
III) Szójabab: Ez valóban áldás a vegánok számára. Körülbelül 54% fehérjét tartalmaz, és a gyomrot egyszerre tartja tele.
IV) Sötét és leveles zöldségféléket kell fogyasztani.
x) A dióféléket, például a földimogyorót, kesudiót, pisztáciát reggelire jó rágni.
VI) A finomított burgonya az egyik legjobb étel, amely megfelelő mennyiségű szénhidrátot biztosít a szervezetnek. A finomított burgonya a szénhidrátok egyik legtáplálkozási előnyével jár.
VII) A steak az egyik legjobb szénhidrátforrás, és biztosítja a szervezet számára a legjobb és legjobb minőségű szénhidrátokat, amelyek valóban befolyásolják a testalkatát.