És kezdek túlenni, tesó
Lássuk, ismeri-e egymást a következő sorokban 😉
Az ünnepek alatt a dolgokkal teli asztalon kell lenni. Édes és pépes. Rántott. Sós…
Néhány dolog az asztalon nem tetszik, és még mindig nekik szól. Nooooooo ... másokat ellenállhatatlanul vonzanak, igaz 😉
Megpróbáltad sikertelenül milyen trükkök:
- Előre enni - sikertelenül!
- Ellenállni anélkül, hogy elvennénk - sikertelenül!
- Ételét az ünnepi asztalra hozni sikertelen!
- Csak az étrend által megengedett "egészséges" ételeket fogyasztani - sikertelenül!
- Kóstolni mindegyikből csak egy darabot - sikertelen!
- …
Sikertelenül említettem? 🙂
Röviden - az ünnepek alatt a kísértések olyan sokak, hogy ritkán bárki is sikeresen ellenáll nekik. Vagy legalábbis nem tartozik azok közé, akiknek sikerül ellenállniuk és elkezdesz túlevni, tesó 😉
És miután eldobta az ételt, néhány nyomás, néhány csoda következik. Biztos vagyok benne, hogy rosszul érezte magát az ünnepi vacsora után, ahol többet evett, mint bárki más. És hogy a következő napokban a három közül legalább egyet megcsinálta:
- szakított az edzéssel
- próbáljon éhezni és csökkenteni az ételt
- napokig feladta az "egészséges" étkezést.
Ez utóbbi gyakran a következő ígéretes csodadieetta vagy guruig tart. Vagy a következő összejövetelig elegendő motiváció az újabb rend megkezdéséhez.
Tényleg olyan ijesztő a túlevés?
Nagyon-nagyon ritka esetekben egy (ünnepi) túlevés akár étkezési rendellenességhez is vezethet. De sokkal nagyobb az esély a múltban meglévő remisszió kivonására. Ebben az esetben a dolgok több mint világosak, és kollégáim munkája egy multidiszciplináris csoportban pszichológusokkal stb. pontosan annak megakadályozása, hogy ez megtörténjen ...a veszélyeztetettekkel!
Ezenkívül a verseny előtti utolsó napokban nemcsak a túlevés, de még a sósabb edényes falat is tönkreteheti az edzőterem munkáját és a verseny előtti étrend megfosztását. Ami gyakran 12-16 vagy még több hét! Minden korty víz már ott is fontos.
De van versenyed december 26-án (január 1., május 7. stb.)? Versenyezel akár valamelyik fitnesz test kategóriában?
Nem? Nos, akkor miért viselkedsz versenyzőként a verseny előtti napon?
* Vagy nincs erre orvosi tilalma. Szerintem ez több mint világos.
Miért tudjuk akkor, hogy milyen ijesztő a túlevés?
Az "Ijesztj és adj el!" Üzleti formula remekül működik. Éppen ezért nincs eléggé tájékozódva a kérdésről, és feleslegesen fél attól, hogyan fog több kiló szalonnát hízni egy túlevésből. Ellenkező esetben hogyan fogja eladni a következő slágeres étrend?
És nem mintha nincs sok diéta. Az étrend és a guru piac megfigyelésének több mint 30 éve jogot ad erre. De biztos vagyok benne, hogy ha belegondol, legalább néhányra gondol. Lássuk - emlékszel-e legalább egy étrendre, amely évekkel ezelőtt jelent meg, és egy hordát talált benne? Ennek a színésznőnek, annak a televíziós műsorvezetőnek a magas zsírtartalmú, 90 napos… nem tehetek róla, de büszke vagyok arra, hogy jelenleg szülővárosomban, Montanában őshonos méregtelenítő dolgozik hazánk csúcsain 🙂
Igen, igen, tudom - másnap reggel a mérleg túlevése után néhány font látszik a tetején.
De vajon ezek a kilók valóban szalonnák?
Tudjuk, hogy kb. 3500 kalóriára van szükség a tetején, hogy kiló szalonnát nyerjünk 1). De hízhat-e egy fontra, ha egyszerre 3500 kcal-t eszel a tetején? Mi van, ha megeszel 7000-et?
Finom trükkök, miért nem hízunk meg annyira, mint gondolnánk
Az utóbbi időben divatosak lettek az infografikák. És az egyik leggyakrabban bárki által megosztott kalóriamérleg, amelyet angolul a CICO-val adunk meg (Calories In vs. Calories Out). Az anyanyelvben ez szó szerint az elfogadott kalóriák és a felhasznált kalóriák aránya.
Ha az elfogadottak többek, mint az elköltöttek, akkor hízunk. És ha kevesebb kalóriát veszünk be, mint amennyit elégetünk, akkor fogyni fogunk.
És itt van két nagyon-nagyon vékony pillanat, amelyet a pedagógusok elmulasztanak. Először is, mert gyakran maguk a megosztók sem ismerik teljes mértékben a kalóriaegyensúly törvényét. Másodszor, mivel a hízás és a fogyás nemcsak az izomtól és a zsírtól, hanem a glikogéntől, a vizetől és egyéb dolgoktól is függ.
Egyébként: ha valóban meg akarsz osztani valamit, és ez nem hülyeség, akkor nagyon sok cikket írtam. Sok olyan kollégám is van, akik tisztában vannak a témával és megérdemlik, hogy osszátok meg velük a dolgokat. Írástudó, nem megbocsátó!
Hogyan válhat rosszul IN-vel ZYAN
A kalóriaegyensúly az elfogyasztott (IN) és az elfogyasztott (OUT) kalória különbsége.
A diétákban a legfontosabb a kalóriaegyensúly. Nem számít melyik étrendről beszélünk - negatívan fogyunk (IN OUT).
De ennek az IN-nek nagyon finom pontja van:
Egyszer elmondtam a feleségemnek a PIN-kódomat, odaadtam a hitelkártyámat, és a plázában ültem és néztem a játékot. A feleségem körbejárta az üzleteket, majd visszaadta nekem a kártyát. Tudtam, hogy mennyit fogad el (2000 BGN), de nem tudtam kideríteni, mennyit szívott fel anélkül, hogy bankba ment volna, vagy belépett volna az online banki szolgáltatásba. Több mint 2000 BGN nem tudta elnyelni, hogy a kártyának van limit határa
Amikor reszketően és imádságokkal nyitottam meg online bankomat, láttam, hogy 2000 BGN-ből 1600 maradt a kártyámban.
Állítólag 2000 BGN-t fogadott el, de közülük csak 400 BGN-t szívott fel. Elfogadta a maradék 1600 BGN-t, de nem használta fel. YESSSSSSSSS! 🙂
A kalóriákkal az a probléma, hogy hozzávetőlegesen kiszámíthatjuk, mennyit fogyasztottunk (makrókat számolva), de még azt sem tudjuk kiszámítani, hogy mennyit szívtunk fel.
Ez rettenetesen bonyolítja a dolgokat, ezért gyakran egyszerűsítjük őket azzal, hogy a kalóriaegyensúly az elfogyasztott kalóriáktól és az elfogyasztott kalóriáktól függ.
Ugye már tudod, hogy ez nem igaz?
De nem csak az IN kalóriákkal van problémánk.
Kiút
Ehhez a bekezdéshez segít (újra) olvasni az emésztés kérdésével kapcsolatos nagyon jó cikkemet.