És hogy van a lábad megint Egészség
10 módszer arra, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak
Barátok, azért készítettük ezt a cikket, hogy arra ösztönözzük gyermekünket, hogy kezdjen egészségesebb életmódot úgy, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket is beleveszi étrendjébe. Próbálja ki ezeket a tippeket, és bónuszként készítettünk egy szuper ízletes és egészséges receptet, amely úgy gondoljuk, hogy a gyerek mellett Önnek is tetszeni fog. Próbáld ki és érezd jól magad!
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egészséges étrend része mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Ha kreatív megközelítéssel áll elő a gyümölcs- és zöldségfogyasztás népszerűsítése érdekében gyermeke étrendjében, az egész család számára szórakoztató lehet.
Hogyan lehet a gyerekeket több gyümölcsöt és zöldséget enni:
- Használjon napi gyümölcsöt és zöldséget a menüjében. Hagyja, hogy jelen legyenek a reggelinél, ebédnél és este az asztalnál.
- Próbáljon meg zöldségeket mártani különféle egészséges mártásokba. A gyerekek imádják mártogatni a zöldségeket, mert szórakoztató! Engedje meg, hogy almát vagy epret mogyoróvajba, sárgarépát mártson alacsony zsírtartalmú salátaöntetbe, vagy egy szelet édes pirospaprikát kenjen hummus pasztába.
- Légy kreatív. A gyümölcsök és zöldségek püré levesekben, pörköltekben, köretekben és pékárukban remek lehetőség. Például a sárgarépa, a cukkini és az alma keverése nagyon jó kombináció pépes leves formájában. Ennek a levesnek nemcsak egyedi íze és nagy mennyiségű tápanyaga van, de gyermekei soha nem fogják tudni, hogy ezeket a termékeket fogyasztják.
- Ha az üzletben vásárol, válasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. A konzerv és fagyasztott lehetőségek táplálóak és gazdaságilag jóak, de csak azokra a gyümölcsökre és zöldségekre koncentrál, amelyek szezonban vannak. Ez megvédi Önt számos káros anyagtól és növényvédő szertől.
- Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek, például chips, keksz és cukorka vásárlását. Ha gyermeke ritkán látja ezeket a termékeket, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor Ön valóban jó egészséges kezdetet nyújt.
- Korlátozza a gyümölcslét a dobozokból és palackokból. Válasszon valódi gyümölcsöt, és győződjön meg arról, hogy minden gyümölcslé 100% -ban lé, nem pedig „léital”. A legjobb, ha magad készíted el egy facsarón, vagy olyanokat vásárolsz, amelyeket éppen készítenek és eléd préselnek.
- Kérdezzen a környező helyi gazdaságokról. Ha nem vagy a közelben, tudd meg, hol találhat zöldség- és gyümölcstermelőket, és tegyen egy utat a helyi gazdák piacára. Az utazás oktatási célokat is szolgálhat.
- Kísérletezzen különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel. Egyes gyümölcsök és zöldségek esetében előfordulhat, hogy többször össze kell őket kombinálni, mielőtt a gyermek kedvelné őket, de fontos, hogy kísérletezzen, és a gyermek kedvenc ételévé tegye.
- Legyen példakép, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt magának
- Használjon kreatív recepteket, hogy a gyerekek zöldségeket fogyasszanak (kezdje az alábbi recepttel!)
- 1 csésze spenót
- 3-4 nagy mentalevél
- ¾ Egy csésze mangó
- 1 gránátalma leve
- 5 jégkocka
- ½ pohár vizet
- Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe vagy turmixgépbe, és keverje simára. Ha gyermeke kedveli egy kicsit édesebbet, próbáljon hozzá 1 evőkanál mézet.
- Remek turmixot kap, amelyet ha hetente legalább kétszer csinál, gyermeke egészsége formában lesz.
Az étcsokoládé jó a szívnek?
Az étcsokoládé nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz, amelyek antioxidánsokat termelnek, amelyek nagyon fontosak az emberi test szempontjából.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen!
Tényleg jó a csokoládé a szívnek?
A klinikai táplálkozási szakemberek összefüggést találtak a magas flavonoid étrendet folytató emberek kardiovaszkuláris halálának alacsonyabb gyakorisága között. Nagy figyelmet fordítottak a flavonoidokra, és nagy egészségügyi előnyöket tapasztaltak a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel kapcsolatban. A többi fitonutrienshez hasonlóan a flavonoidok is erős antioxidánsok, kifejezett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és rendkívül jó hatással az immunrendszerre.
Kiderült, hogy a flavonoidokat tartalmazó ételek elősegíthetik a vérnyomás csökkentését, javíthatják az agy és a szív véráramlását. További előny a vérlemezkék tapadásának csökkenése és az alvadási képesség. Ebben a tekintetben a csokoládéban található kakaóbab szintén jó flavonoidforrás.
Vajon ettől lesz-e a csokoládé szuper egészséges étel?
Sajnos a kakaóbab nem minden csokoládét tartalmaz. Ha kedveli a barna vagy fehér tejcsokoládét, az jó kalória- és cukorforrás lehet, nem pedig flavonoid. Az étcsokoládéval nem ez a helyzet. Az étcsokoládé feldolgozása a legkevesebb, és az összes csokoládéból a legtöbb kakaót tartalmazza. Tartalmában nagy az antioxidánsok száma, ezért a flavonoidok is. Minél nagyobb a kakaó aránya a csokoládéban, annál több a flavonoid.
De ne örülj túl sokat, mert a csokoládét okosan kell megválasztani.
Csokoládé vásárlásán túl azon, hogy magas kakaótartalmat keres benne, ellenőrizze, hogy vannak-e egyéb összetevők. A karamell és más adalékanyagok tartalma emellett zsírokat és kalóriákat vezet be, amelyek inkább károsak, mint hasznosak.
Mely kiegészítő ételekben találhatók flafonoidok?
Ilyen ételek az áfonya, a paradicsom, a brokkoli és a szőlő. Élvezze ezeket a szuper ételeket bármikor és nagy mennyiségben. Sok kardiológus azt javasolja, hogy világos és gazdag gyümölcsöket és zöldségeket válasszon és fogyasszon minden nap - narancsot, mandarint, almát, kelbimbót.
A jó hír a szív egészségének előnyeiről szól: vörösbor. A mérsékelt vörösborfogyasztás hozzájárul a "jó" koleszterinnek tekintett HDL növekedéséhez. A hasznos összetevő egy speciális flavonoid, az úgynevezett resveratrol. Ajánlatos napi 60 g-ot bevenni a csodálatos italból.
Vigyázzon egészségére étcsokoládéval, és élvezze a vörösbort, de legyen mértékkel.
Egészségesnek lenni!
Újra az egészség