És elmúlik

Hogyan lehet mentálisan maradni egy járvány és elszigeteltség alatt?

szerző: Tamara Valcheva

"Mélyen lélegezz, lélegezz, számolj tízig" - ez a közösségi hálózatokon elterjedt animáció olyan népszerűvé vált, mint a COVID-19 legjobb viccei. Ennek oka, hogy a koronavírus-járvány és a kényszerű társadalmi elszigeteltség mindenféle félelmet, szorongást, depressziót, sőt néha pánikrohamokat is kivált. Szinte mindannyian valamikor olyan állapotba kerülünk, amikor csak mélyen kell lélegeznünk és tízig kell számolnunk, hogy megnyugodjunk.

Az új helyzet szokatlan a legtöbb ember számára, és az a tény, hogy nemcsak Bulgáriában bontakozik ki, hanem globális probléma, amely szinte mindenkit érint, nem könnyíti meg a dolgot. Mindennapjaink banális helyei ellenségessé vagy egyenesen tiltottá váltak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai a másokkal, különösen az idősebb rokonokkal való kapcsolattartás csökkentésére egészen egyértelműek. Hirtelen veszélyesnek találtuk magunkat szeretteinkre, ami nagy feszültséget kelt. Az ezt követő gazdasági válság, valamint a munkahelyek és jövedelmek elvesztésétől való félelem további megterhelést jelent.

"A helyzet nagyon szokatlan - elveszítjük a perspektívát, nincs lehetőségünk életünk kezelésére, terveink összeomlanak. Szorongást érzünk, aggódunk egészségünk és pénzügyi jólétünk miatt. Normális, hogy félünk és tehetetlennek érezzük magunkat. Ez jó bevallani magunknak, mit gondolunk, mit érzünk, hogy a stressz ne befolyásolja viselkedésünket és egészségünket "- mondja Margarita Bakracheva docens, sokéves gyakorlattal rendelkező pszichológus. Megengedett, hogy mindent megtapasztaljunk, még a haragot is, ami nem rémít meg minket, hanem annak a jeleként veszi, hogy reagálunk és vágyunk van megvédeni magunkat.

Desislava Georgieva repülési és válságpszichológus elmagyarázza, hogy a félelem gyakran segítő lehet, és segíthet megőrizni és megbirkózni - "de pillanatnyilag nagy láthatatlan ellenségünk a szorongás". Pszichológus és pszichoterapeuta társaival éjjel-nappal segítenek mindazoknak, akiknek pszichológiai tanácsadásra van szükségük az újonnan megnyílt ingyenes 0886 101 631 telefonvonalon.

Mit tehetünk mindannyian, hogy segítsünk magunknak ebben a nehéz helyzetben?

Korlátozza a híreket

A szakértők egyetértenek abban, hogy fontos a tájékoztatás, de óránként hallgatni a híreket és figyelni a fertőzöttek és halottak jelenlegi számát rendkívül stresszes. Amellett, hogy kritikusan viszonyulunk az információkhoz és csak megbízható forrásokat választunk, vigyáznunk kell, hogy ne tegyük túl a dózist - elegendő naponta egyszer utolérni a jelenlegi fejleményeket. Mindenki meghatározza a maga ártalmatlan küszöbét. "A hátralévő időben fontos, hogy itt és most, a mindennapi életünkre koncentráljunk" - mondja Desislava Georgieva.

Tervezd ma és holnap

Jelenleg tanácsos a nézőpont megváltoztatása, csak ma és holnap tervezése. "Minél többet foglalkozunk a mindennapokkal, annál jobban visszanyerjük az irányítás érzetét" - magyarázza Margarita Bakracheva. Azt javasolja, hogy készítsünk ütemtervet, és próbáljunk meg minél elfoglaltabb lenni. A lehetőségek egyre többek - virtuális múzeumlátogatás, előadások online megtekintése, testedzés videó utasításokkal - mindaz, amit otthonról megtehetünk. A leghasznosabbak a kreatív hobbik, "mivel kapcsolódnak a cselekvéshez és a látható eredményekhez, amelyek megerősítik a hiányzó biztonságot. Ily módon üzenetet adunk magunknak, amely irányíthatja a mindennapjainkat".

Tőke - 13. kérdés

Desislava Georgieva hozzáteszi, hogy az agy egy izom, amelyet munkával kell terhelni. Ha nem vonjuk be konstruktív feladatokba, akkor ellenünk kezd dolgozni, és olyan apokaliptikus képeket fest, mint a betegség, az állásvesztés vagy az önszuggesztió, hogy bizonyos tüneteink vannak. "Tehát kövesse a rutint, reggel készítsen tennivalók listáját, és vegye figyelembe, hogy elkészült."

Ne számítson arra, hogy az egyes technikák száz százalékosan működnek az Ön számára. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel. "Azt tanácsolom az embereknek, akik segítségért fordulnak hozzám, hogy hozzanak létre egy skálát, amely alapján felmérhetik az állapotuk változását" - tette hozzá Desislava. Az eredmény elérése érdekében állandó erőfeszítéseket kell tenni egy bizonyos ideig, akkor a változás észrevehető lesz.

Szánjon időt sportra és offline tevékenységekre

Annak ellenére, hogy online életet teremt, fontos, hogy távol maradjon a képernyőktől. A legjobb, ha a napodban időt szánsz főzésre, könyvolvasásra, napló vezetésére, rajzolásra, mindenféle hobbira, amely nem digitális. Próbáljon betartani ezt a menetrendet, bár sokkal könnyebb csak egy másik sorozatot játszani. Számos csemete- és kertészeti cég rendelkezik kellékekkel, az erkélyek pedig ideális városi kertté válhatnak.

Az a tény, hogy otthonainkban elszigeteltek vagyunk, és a parkokat, beleértve a Vitosha-t is, tilos meglátogatni, nem jelenti azt, hogy ülnünk kellene, és ne legyünk fizikailag aktívak. Rengeteg ingyenes jóga-, tánc- és sportóra, még taiji és capoeira is kínál energiát és megkönnyíti a formában maradását.

Vegyen részt a jóga, a rajzolás és a nyelvtanulás egyik kihívásában

A vloggerek különféle kihívásokkal kezdtek szembesülni, például két hétig jógázni vagy kezdőknek rajzolni - napi kép. (Egyes országokban a zumba oktatók a blokkok közötti terekben képeznek, és az emberek a saját erkélyükről csatlakoznak egymáshoz.) Hasonló kihívások merülnek fel mindennap valami új főzéssel vagy egy könyv olvasásával és megbeszélésével, új nyelvek tanulásával. Az ilyen csoportos tevékenységekben való részvétel célt szolgál, segít strukturálni a napot, és az elért eredményekből adódó kontroll és elégedettség érzetét kelti. "A közösségi hálózatok és a közös elkötelezettség összetartozást és felelősséget jelentenek" - mondja Desislava Georgieva. A másik dolog, amit felajánl, az az, hogy jó emlékekhez forduljon, ha megnézi a boldog vakáció fényképeit.

Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival

A WHO kifejezetten megváltoztatta a kifejezést, és ma már inkább fizikai, mint társadalmi elszigeteltségről beszélnek, mert társadalmi kapcsolatainkat otthon állva is fenntartani lehet. Minden modern technológia áll a mi oldalunkon - videohívások különböző platformokon és csatornákon, csevegés, e-mail, telefon. A legjobb megoldás egy rutin létrehozása, egy meghatározott időpont, amikor a közeli barátoktól minden nap hallani lehet. "A közösségi hálózatok hatékony gyógymódok a szorongás és a félelmek ellen" - mondja Desislava Georgieva.

Az ügyészek vizsgálják a Nova TV új épületének egy lebontott régi épület miatt történő építését

Miért hagyja el Boriszov a belenei atomerőművet, és megépíti Kozloduja 7-es blokkját

A földalatti víz problémája a metróban régi, de nyilvánvalóan nem oldódott meg

Miért hagyja el Boriszov a belenei atomerőművet, és megépíti Kozloduja 7-es blokkját

Fotógaléria: A Trump-adminisztráció

Az EK azt akarja, hogy 70% -ot immunizáljanak nyárra, de Bulgária nem tudja megtenni

Miért hagyja el Boriszov a belenei atomerőművet, és megépíti Kozloduja 7-es blokkját

Melyek a közvetlen feladatok Joe Biden számára?

Kapcsolja ki a riasztásokat és az értesítéseket

A barátokkal való kapcsolattartás nem azt jelenti, hogy folyamatosan online kell lennünk és azonnal reagálnunk kell minden üzenetre. Mindenféle riasztás, a beérkezett üzenetekről szóló értesítések és a beszélgetések izgatják az idegrendszert, és állandó stressz állapotban, amelyben jelenleg mindannyian vagyunk, csak fokozzuk a szorongást. "Jelenleg fokozott szorongás vagyunk, az érzékenységi küszöbünk nagyon alacsony, és minden komolyabb hír, hang és zaj stresszes helyzetbe hozhat minket" - emlékeztet Desislava Georgieva.