ÉRTÉKHETETLEN AJÁNDÉK MINDEN FÉRFIRE! ITT ARNI ARANY ÉTKEZETE! KÖNNYEN ÉS KÍNÁLATOSAN ÓRIÁVÁ VAN

Ez az "arany" lista azoknak az élelmiszereknek, amelyek módosítják a fehérjék és szénhidrátok tartalmát, amelyeket fogyás céljából felvehet az étrendbe.

Fehérje

* hal - bármilyen, kivéve zsíros. Egyes halakban és tenger gyümölcseiben viszonylag magas a zsírtartalom, a rákokban pedig magas a koleszterinszint.

* madarak - csirke, pulyka. A bőrt azonban mindig távolítsa el, mert sok zsírt tartalmaz.

* tonhalkonzerv, de csak a saját mártásában.

* alacsony zsírtartalmú tej, de nem sovány.

* tej-tojásfehérje por

Fontos, hogy vigyázzon a következő fehérjetermékek használatakor, mivel ezek nemcsak táplálóak, hanem magas zsírtartalommal is:

* marhahús, csak nem zsíros, filé. Például egy közepes méretű marhapecsenye 300 kalóriát, 20 g fehérjét, 27 g zsírt tartalmaz, az azonos súlyú filé pedig 220 kalóriát, 24 g fehérjét és csak 13 g zsírt tartalmaz.

* sertéshús, csak filé

* fiatal bárány. A kecskepecsenyék több zsírt tartalmaznak, mint a sertéshús.

* sajt. Bizonyos típusú sárga sajt zsírban gazdag. Csak azokat fogyasszuk, amelyek nem annyira zsírosak.

* teljes tej, tejszín, vaj.

---