Erősítse az immunrendszert - őszi tél - 9 módon
Közeleg a tél, különösen az influenzaszezonban fontos tudni, mit tehetünk az erős és kiegyensúlyozott immunrendszer fenntartása, az egészség és a fertőzések elkerülése érdekében.
Íme 9 módszer az immunrendszer ősztől télig történő fokozására!
Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet
Az immunrendszer fenntartásához sok tápanyagra, például A-, C-, D- és E-vitaminra, valamint szelénből és cinkből származó ásványi anyagokra, valamint az Omega 3-ra van szüksége. Koncentráljon a teljes ételek - például állati fehérje, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak -, valamint sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztására. A szuperélelmiszerek, például a méh pollen, gomba, avokádó, algák további lendületet adhatnak immunrendszerének. Kerülje a feldolgozott húsokat, sült ételeket, üdítőket, feldolgozott pékárukat vagy mesterséges édesítőszereket vagy finomított cukrokat tartalmazó termékeket. Mivel ezeknek az ételeknek a túlevése elnyomja az immunrendszert.
Vegyél sok C-vitamint.
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-források, amelyek hozzájárulnak immunrendszerünk megerősítéséhez és egészségünk megőrzéséhez. Fogyasszon epret, citrusféléket, kivi, sötétzöld zöldséget és természetesen citromot - ezek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek a legtöbb C-vitamint tartalmazzák.
Használjon gyógynövényeket és fűszereket
Ne féljen kísérletezni a konyhában, és kezdjen hozzá több gyógynövényt és fűszert az ételeihez. Hagyma, fokhagyma, gyömbér, fekete bors, cayenne bors, szegfűbors, curry és kurkuma - olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek az immunrendszer javításában.
Igyon sok vizet
A víz segít a nyirok termelésében, amely fehérvérsejteket és az immunrendszer más sejtjeit hordozza. A hidratált állapot az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Az immunrendszer további fokozása érdekében adjon hozzá egy szelet citromot, amely extra C-vitamint biztosít.
Aludjon legalább 7-8 órát egy nap
A krónikus fáradtságról ismert, hogy növeli a betegség kockázatát. A test nyugalomban fiatalodik és erősödik. Ha teheti, aludjon legalább 7-8 órát naponta, és ha szükséges, akár délutáni szunyókálást is végezzen. A tested megköszöni.
Probiotikumokat szedjen
(Lactobalance - 60 kapszula)
Ismert, hogy immunrendszerünk mintegy 80% -a az emésztőrendszerben található. Tehát a bél egészségének fenntartása nagyon fontos az erős immunrendszer fenntartásához. A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek megtalálhatók teljes egészében és erjesztett ételekben, például nyers savanyú káposztában, joghurtban, kefirben, mikroalgákban vagy kiegészítők formájában. Ha kiegészítőket szed, a legjobb, ha olyan márkát választ, amely különböző baktériumforrásokat kínál, és amely tökéletesen megfagyott.
Kerülje az antibiotikumokat, ha lehetséges
Amennyire lehetséges, próbálja elkerülni az antibiotikumokat. Megtámadják az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat és elnyomják az immunfunkciókat. Hacsak nem igazán kell bevenned őket, de először nézd meg, nem találod-e a természetes alternatívájukat. Például, ha fázik, igyon egy pohár forró vizet citrommal, gyömbérrel és bio mézzel. Szedhet echinacea-t vagy cinket is, amelyek kiválóan alkalmasak influenza és megfázás esetén. Győződjön meg róla, hogy rengeteg C-vitamint kapott, és igyon sok vizet. Ha antibiotikumokat vagy más gyógyszereket szed, vegyen minőségi probiotikumokat.
Feladatok
A fizikai aktivitás és a testmozgás nemcsak az alakítás nagyszerű módja, hanem növeli immunfunkcióinkat, javítja az alvás minőségét és erősebbé teszi a testet. Ha nincs olyan egészségügyi problémája, amely nem teszi lehetővé a testmozgást, találjon időt a testmozgásra, még akkor is, ha ez csak egy hosszú séta!
Adj magadnak egy kis napot
A D-vitamin fontos az immunrendszer erősítéséhez, ezért próbáljon hetente többször, körülbelül 30 percig kimenni, fényvédő nélkül, ha a nap nem a legmagasabb. Olajos halakból is kaphat kis adag D-vitamint.
Az immunrendszer erősítése mézzel
Az immunrendszer ősztől télig történő fokozásának rendkívül klasszikus és hagyományos módja, ha mézzel erősítjük. Ezzel el fogja felejteni a gyógyszereket, antibiotikumokat, probiotikumokat, és nem kell orvoshoz fordulnia. Ez a "gyógyszer" sokkal erősebb, mint az összes többi, amit az elmúlt években kipróbált. A hatás viszonylag gyorsan megérkezik, a hatást több száz ember bizonyította, akik otthon kipróbálták a receptet.
Hogyan erősítsd immunrendszeredet mézzel?
Készítsünk mézet, gyömbért és 3 citromot. Áztassa a citromot több órán át forró vízben. Szárítás után vágjuk szeletekre, és tegyük megfelelő üvegbe. Csepegtesse mézzel, amíg teljesen el nem fedi. Lereszelünk egy kis mennyiségű friss gyömbért. Ha véletlenül nincs friss gyömbér, használhatja szárazon is, de tisztában kell lennie azzal, hogy a friss gyömbér sokkal hatékonyabb és hasznosabb a szervezet számára. Csavarja be az üveget fedéllel. Hűtőbe tesszük néhány órára. A keveréknek kocsonyaszerűsé kell válnia. Meg kell venni a megfázás és az influenza első jeleit. Fogyasszon egy evőkanál pohár meleg vízben feloldva.