Erősebb csukló és alkar 60 másodperc alatt; Képzés és gyakorlatok

Egyetlen másik gyakorlat sem terheli akkora mértékben az alkart, mint egy csuklóhenger. Ha elvégezte ezt a gyakorlatot, akkor tudja, hogy ha végzett, az erek kiugranak, mint semmi más, és az alkar gyorsan növekszik. Van azonban egy probléma, és ez a váll. Gyorsabban szeretne mozogni, de a fogantyút kinyújtott karokkal tartva korlátozza az ismétléseket és a használható súlyt.

Ha segíteni akarsz a vállizmaidon, támogasd valahol az alkarodat. Ez jelentős megterhelést igényel a vállakon, és több ismétlést végezhet nagyobb súllyal.

---