Erőedzés - Steve Stanko
Sok testépítő kezdetben erőteljesen edzett, és miután elegendő súlyt hízott, folytatta az izmok "munkáját". Sok bajnok és erős férfi választotta ezt a megközelítést.
Az erőnléti edzéshez nehéz súlyok és kevés ismétlés szükséges. Néhány gyakorlatban 4 ismétlés és kevesebb, de a legtöbb 6 ismétlés. Amikor az izmokat nagy stressz alatt kénytelenek dolgozni, akkor fejlődési képességük rendkívül megnő. Az eredmény több izom.
A nagy test felépítését nagy izmokkal kell kezdeni - például a combokkal és a háttal. A kombináció "Kemény munka a lábaknál és a hátnál" s "Mély lélegzés" néhány hónap alatt nagy változáshoz vezet a fizikában.
A kemény lábmunka ebben nagy tényező. Figyelemre méltó a nehéz lábak edzéséhez az a sebesség, amellyel a test összes izma reagál, és megnő a mérete és ereje. Ez párhuzamosan történik a lábak és a hát erősségének és méretének növekedésével. A láb kemény munkája megköveteli guggolás. A nagyobb karok és mellkas elérésének leggyorsabb módja, ha a guggolásokat alapként felhasználja az építkezéshez.
Több sorozat erős guggolás után, amelyek felgyorsítják a légzést. Az edzőnek több, nagyon könnyű pulóvert kell készítenie egyenes karokkal egy vízszintes padon. Mélyen lélegezve a súly a fej szintje alatt lazul. Ez nem csak növeli a mellkas kapacitását, hanem bőséges oxigénellátást is biztosít az egész test számára - a szokásoshoz képest összehasonlíthatatlan mennyiségben.
A teljes guggolást több szettnek kell követnie poluklek és hátvéd. A súlynak mindenesetre jelentősen meg kell nőnie a teljes guggoláshoz használt súlyhoz képest. Negyed guggoláshoz 2,5-szer nagyobb súly használható, mint a teljes guggolás súlya. Minden guggolás közben mélyen lélegezzen, és töltse fel oxigénnel a tüdőt. Nagyon fontos, hogy a terem legyen jól szellőző.