Erőedzés nőknek (mosolyogj és számolj háromig) Dietico Sport
Az utóbbi években a tudomány rendkívül meggyőző érvekkel állt elő a súlyzós edzés minden korosztályú nők számára nyújtott előnyeiről. A nők 90% -a azonban figyelmen kívül hagyja ezeket az ajánlásokat, és többségük csak az edzőteremben foglalkozik kardiózással.
A fő ok az a félelem, hogy túl nagy izmokat fognak felépíteni, amely megértés valójában fényévekre van az igazságtól. Mivel a nőknél túl kevés a tesztoszteron és túl sok az ösztrogén (a férfiakhoz képest), ami nem engedné számottevő izomtömeg-növekedést. Fontos, hogy mindenki tisztában legyen egy alapvető helyzettel:
Az erőnléti edzés NEM testépítés
Más szavakkal, az erő és a testépítő edzés céljai egészen mások. Az első típus többnyire az olyan mutatók javításán dolgozik, mint az erő, a sebesség és az állóképesség (de nem a nagy izmok esetében), míg a testépítők leginkább a hangerőre koncentrálnak.
Az erősítő edzés időnként megkönnyítheti a napi tevékenységeket (gyermekfelügyelet, vásárlás, házimunka), megakadályozhatja a csontvesztést (csontritkulás elleni hatás), lelassíthatja az öregedési folyamatot (öregedésgátló) és megtisztíthatja a szervezetet a felesleges zsíroktól.
A tudósok azt javasolják, hogy minden egészséges, érett nő számára hetente legalább kétszer végezzen súlyzós erőgyakorlatot.
A nők súlyzókkal történő edzésének 9 előnye
Fogyás és testzsír csökkenés
Tanulmányok azt találták, hogy ha egy nő heti két-három alkalommal két hónapig súlyzókkal edz, akkor körülbelül 3,5 font zsírt veszít. A felgyorsult anyagcserének köszönhető, hogy a test minden kiló tisztított zsírért keres.