Erő izomégés ”diéta és kiegészítő terv - Blog
Készen állsz a növekedésre? Itt az ideje, hogy növelje méretét! Növelje az izom és a tömeg használatát, kövesse ezt a diétát, és tervezze meg a kiegészítők használatát.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremből, helyesen kell étkeznie. Sok tornász elköveti azt a hatalmas hibát, hogy elpusztítja magát az edzőteremben, majd úgy eszik, mint a 10 éves lányok. Ez nem elég. Ahhoz, hogy felnőj, sokat kell enni ... és okosan.
Az izomépítő puzzle másik sarokköve a megfelelő táplálék-kiegészítők. Szó szerint több ezer kiegészítő van a piacon az Ön számára. testépítők. Egy jó kiegészítő terv elősegítheti az izomzat helyreállítását és növekedését, csökkentheti az izomgörcsöket, több energiát adhat Önnek és javíthatja általános egészségi állapotát.
A képzési megközelítés Erő izomégés nem könnyű megvalósítani. Nem a puháknak való. Agresszív lendületet ad az izomerőnek és -méretnek, és pusztítóan intenzív sorozatokat tartalmaz, amelyek miatt kúszik az edzőteremből. Ezen a ponton kezdődik az izomtömegért folytatott harc. Miután elhagyta az edzőtermet, jobb, ha felkészült.
Az alábbiakban egyszerűen táplálékot töltünk, és a megfelelő kiegészítőket használjuk a növekedéshez és a gyógyuláshoz. Lehetetlen tökéletes tervet készíteni, amely mindenki számára megfelel, de elkészítünk egy tervet, amelyből mindenki profitálhat. Nem köteles teljes mértékben betartani.
Inflációs megközelítés
A növekedéshez naponta több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ha naponta 3000 kalóriát eszel, és a testsúlya nem növekszik, ez azt jelenti, hogy 3000 a támogatási szinted. Folyamatosan tartja fenn a súlyát, ha ennyi kalóriát eszik naponta.
Izomtömegének és testsúlyának növeléséhez ennél a fenntartási szintnél többet kell enned. Ez tényleg ilyen egyszerű.
Valószínűleg kíváncsi: Honnan tudhatom, hogy mi a karbantartási szintem? A válasz . hogy nem tudod. Még mindig. De megpróbálod megérteni. Kísérleteznie kell, hogy megtudja, hogyan reagál teste az étel bevitelére.
A következőket kell tennie:
Kezdje napi 3500 kalóriával. Egyél 3500 kalóriát naponta 2 hétig. Ebben az időszakban meg kell számolnia a kalóriákat. Egyél sem többet, sem kevesebbet.
Nem hízik? Ha nem nyert 3500 kalóriát ebben a kéthetes időszakban, kezdje 3800 napi kalóriával a következő 2 hétben. Ha 2 hét után sem növekszik a súlya, adjon hozzá több kalóriát.
Túl sokat hízik? Ha a kéthetes időszak alatt több mint 1-2 kg hízott, csökkentse bevitelét 3200 kalóriára, és folytassa további 2 hétig. Ha továbbra is túl gyorsan hízik, csökkentse ismét a bevitelt.
Mennyit akarok hízni?
Kezdetben minden természetes testépítőnek legalább 5-8 kg izomtömeget kell tennie az első kemény edzés éve alatt. Ahogy halad előre, minden következő évben kevesebbet kell keresnie, mint az előzőeknek. Itt van az átlagos testépítő fejlődése:
1. év - 8 kg tiszta izomtömeg.