Hogyan kell enni edzés előtt és után Fitness blog
Az edzés az izomnövekedés rendkívül fontos része, de ha nem tudja, hogyan tudja megfelelően támogatni, akkor egyszerűen nem lesz hatékony az Ön számára. Tudnia kell továbbá, hogy a különböző típusú edzések más étrendet igényelnek. Ebben a cikkben a táplálkozást vizsgáljuk meg, amikor súlyokkal edzünk.
Étkezés súlyzós edzés előtt
A súlyzós edzés előtt szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztani, valamint sok vizet kell inni. Mindenféle szénhidrátot kell enni. Ha nem gyarapodik, vagy nehezen növekszik az izomtömeg, fogyasszon sok gyorsan emészthető szénhidrátot, például tésztát, rizst és kenyeret. Készíthet fehérjetartalmú italt is egyszerű szénhidrátokkal, például dextrózzal és maltodextrinnel. Ha Ön egyike azoknak, akik kemény izomtömeget gyarapítanak, akkor mindenképpen fogyasszon körülbelül 100-150 gramm szénhidrátot, legalább 4 perccel edzés előtt, 20-40 gramm fehérjével kombinálva.
Az edzés során a vérben lévő szénhidrátok és fehérjék mennyisége rendkívül fontos az izomtömeg növeléséhez. A gyenge emberek gyors anyagcserét folytatnak, és gyakran nehezen tudnak izomtömeget gyarapítani. Tudnia kell, hogy amikor súlyokkal edz, a teste katabolikus állapotba kerül az edzés során, ami a testépítők számára, akiknek nehézségeik vannak izomépítéssel, egyszerűen katasztrofális. Az edzés során a további szénhidrát- és fehérjebevitel megvédi ezeket a negatív következményeket.