Érdeklődés az étrendről, a kardió edzésről és a táplálékkiegészítőkről

Hello barátok!
Írok neked néhány sort, tanácsot és javaslatot kérek a problémámról. 23 éves vagyok, és 5-6 éve edzek (fitnesz). Szeretnék kitisztulni és jobban lenni, de ez nem bizonyul olyan egyszerű feladatnak. Jelenleg olyan lyukként estem le, ahonnan nem tudom, hogyan szabaduljak ki. Heti 3-szor keményen edzek az edzőteremben, 3-szor a stadionba futok, ami nem azt jelenti, hogy nem csinálok kardiózást az edzőteremben. Néhány égőt szándékozok bevinni (valószínűleg SYNTRAX Fyre). Megnéztem, hogyan kell inni, és tisztában vagyok vele. Hajlamos vagyok a hízásra is, ami azt jelenti, hogy mindig csak étellel korlátoztam magam. Lassú is vagyok (minden este zöld teát iszom ebben a témában, napközben pedig kávét is) 1,87 magas vagyok és 100 kilogramm súlyú. Nagyon szeretném, ha 90 . .A hely, amelyet hangsúlyozni szeretnék, a has és a mellkas.A Ha valakinek van vágya, küldhetek neki fényképeket, hogy jobban felmérjem a helyzetet.
Lehet, hogy hiányoltam valamit a leírásból.
Köszönöm a figyelmet.

étrendről

Helló, a legjobb, ha felírja az edzéseket és az ételeket, hogy választ kaphasson a kérdésére, mert nem adott információt. És még 5-6 év edzés után is tudnia kell, hogy nem lehet egy helyen fogyni, mert minden összetett.

Röviden ismertetem az ételt és az edzéseket.
Reggeli: többnyire 2 szelet fekete kenyér (bónusz vagy hasonló) 1 egész tojással és egy tojásfehérjével. A szeletet vékony sajtdarabbal a tetejére pirítjuk. Néha eltávolítom. A reggeli másik fajtája a müzli joghurttal vagy meleg vizet.Szépen grépfrútot + vizet + kávét is szorítok.

2. reggeli: legtöbbször gyümölcs (ilyenkor elfoglalt vagyok, és nem tudok mást enni)

Ebéd: saláta + hús (többnyire csirke, konzerv hal (tonhal vagy makréla)

Azokon a napokon, amikor nem edzek, elmegyek futni a stadionba. 5-10 percig melegítek. Mérsékelt tempóban 5 kör. Ezután 1 lépés. Ezután még 3-4-5, attól függően, hogy mennyi energia van Nekem kardió öv van a has intenzívebb izzadására.

Vacsora: saláta (paradicsom és uborka) + hús (csirke legtöbbször).
Nem mindig tudom betartani a diétát. A reggeli és az ebéd legtöbbször megegyezik azzal, amit írtam, de vacsorára egészségesebb ételeket eszem (aki nem eszik moussakát, burgonyát vagy töltött paprikát:). Ez azonban nem mentség.