Építsen izomtömeget az erőedzéssel szemben
Az erőnléti edzésnek, valamint a testépítésnek vagy az izomépítésnek nem mindig ugyanaz a célja. Az erőnléti edzés lényegében az ideg-izomrendszert célozza meg, míg az izomépítés (testépítés) nagyobb izmok felépítését célozza az izomsejtek fiziológiájának módosításával.
Bár a nagyobb izomtömeg és az általános fizikai méret némi erőelőnyt biztosíthat, a fiziológiai rendszerek javítása különböző irányokba irányul.
Az alábbiakban láthatja, hogy a teljesítménycélok és a megfelelő edzésmódok hogyan alkalmazhatók az egyes eredményekre - izomra vagy erőre.
Hogyan különböznek az izomépítés és az erőnléti edzés az izmokra gyakorolt hatásukban
Az izomszerkezet az izomszövet hipertrófiájára irányul - azok az izmok, amelyek teljes méretet nyernek. A nyereségek egy része az izomsejtek folyadéknövekedésében (szarkoplazmatikus hipertrófia) állhat elő, ahelyett, hogy több új izomrostot gyártana.
Az erőnléti edzés célja az izmok funkcionális képességének növelése. Célja a neuromuszkuláris fejlődés a 11a típusú izomrostok fejlődésével összefüggésben. Ezenkívül az erőnléti edzés a miofibrilláris izmokra (izomrostok) és az izomedzések a szarkoplazmák (sejtes citoplazma) javítására összpontosít, ami nem jelenti azt, hogy az edzésközpontúsággal nem lenne kereszt-fejlődés.
Egy másik példa az emberi teljesítménycélok közötti ilyen különbségekre a sebesség vagy az állóképesség edzésében tekinthető meg.
A sprint edzés például a gyors agyrázkódást, a 2-es típusú izomrostokat hangsúlyozza, amelyek energiarendszereket fejlesztenek a robbanóerő végrehajtására, míg az állóképességi edzés olyan energiarendszereket (mitokondriumokat) épít, amelyek energiát nyújtanak a hosszabb állóképességű eseményekhez. Edzhet úgy, hogy ezen energiarendszerek bármelyikét fejlessze, bár mindegyikünk többé-kevésbé tehetséges a rostos típus túlsúlyával.