Építsen hatalmas háttámlát

építsen

A hát izmainak alapja minden kiegyensúlyozott testalkat. Egyetlen másik izomcsoport sem vonz annyi figyelmet, mint a masszív és jó alakú hát. Ha szeretné megszerezni, és nem fél a nehéz edzéstől, íme valami az Ön számára - egy 8 hetes terv, amely megalapozza a szélesebb, sűrűbb és nagyobb hátat.

A 8 hetes képzési program egy alapvető gyakorlat, amely a részletek elkülönítésére szolgál. Ez azonban csak akkor lesz sikeres, ha mindenben 100% erőfeszítést teszel - edzés, étkezés, pihenés. Edzze a többi izomcsoportot a szokásos módon - olyan napokon, amikor nem a hátán dolgozik, biztosítva a pihenést a gyógyuláshoz és a növekedéshez.

Első fázis
Ez egy agresszív, 4 hetes program, amelyben hetente kétszer edzi a hátát olyan edzéseken, amelyeket 3 nap választ el egymástól. Az ötlet az, hogy elkülönítsük a kimerítőbb nehéz alapmozgásokat a koncentrált izolációs gyakorlatoktól. Így 100% -os intenzitással fog edzeni, és egyformán stimulálja a hát összes izomcsoportját.

Az első és a második hét