6 Pilates által ihletett nyújtó gyakorlat az idegek ellazítására és a feszültség oldására

által

A rendszeres jóga- és pilates gyakorlók tudják, mennyire jól működnek ezek az idegrendszeri gyakorlatok, és hogy az ember mennyire nyugodt és szabad érzi magát utánuk. Ez sok tényezőnek köszönhető, az egyik fő a légzésre való összpontosítás és a mozgásra való koncentrálás. Ez csökkenti a stresszhormonok szintjét, szabályozza a szív aktivitását és enyhíti a pszichét. Ezenkívül maguk a nyújtási gyakorlatok is pihentetően hatnak az izmokra, és így eltávolítják a bennük lévő feszültséget és javítják a vérkeringést. Tehát egy nehéz nap után is néhány nyújtási gyakorlat sokkal jobban érezheti magát és enyhítheti a mentális stresszt.

A nyújtási gyakorlatok alvásra gyakorolt ​​hatásáról szóló tanulmány kimondja, hogy az ilyen típusú gyakorlatoknak köszönhetően az abban részt vevő emberek akár 30% -kal is gyorsabban elalszanak, és 60% -uknak már nem kell altatót használni. Ez bizonyítja, hogy a testmozgás az egyik legerősebb stresszellenes tényező, és nem kevésbé hatékony, mint a nyugtatók és altatók. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek nehéz elaludniuk éjszaka, és munka után ideggömbnek érezzük magunkat, próbálkozzon ezekkel a könnyű relaxációs gyakorlatokkal. A hatás csak pozitív lehet.

Alvási problémákra jó, ha a gyakorlatokat rövid szertartásként végezzük elalvás előtt, de ha van időd, naponta többször is elvégezheted őket. A hatásuk fokozása érdekében melegítse a szobát kényelmes hőmérsékletre, tompítsa a fényt, és lazítson a zenén. A maximális kikapcsolódás érdekében csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre minden gyakorlatban. Maguk a gyakorlatok nem okozhatnak súlyos fájdalmat és kényelmetlenséget, ezért kényelmi határok között végezzék őket, és ne vigyék túlzásba. Minden gyakorlathoz nem kell több, mint napi 10-15 perc.

Előre hajol

Relaxál: derék, váll és hát

  • Álljon háttal egy üres falnak, hogy sarka egy lábnyira legyen tőle.
  • Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, húzza vissza a hasát, és érintse meg a hátát a falhoz.
  • Lélegezz ki, lazítsd el a karjaidat, a fejed és hajlítsd a felsőtested deréktól.
  • Lehajláskor az ülésnek hozzá kell érnie a falhoz, és stabilnak kell lennie.
  • Vegyen egy mély levegőt be és ki, és rázza meg a kezét.
  • Ezután lassan álljon fel, belélegezve.