Építsd meg azokat a lábakat, amelyekre mindig is vágyott

Hello barátok! Ma bemutatjuk Ashley Hoffman lábedzését. Ne tévesszen meg hosszú haja és gyönyörű arca - az edzés brutális! Gondolod, hogy tudod kezelni?

építsd

Ha készen állsz a kihívásra, és változatosabbá akarod tenni a megszokott edzést, akkor a megfelelő cikkhez érkeztél! Készüljön fel a lábak edzésére, mint még soha! A képzés célja csak az növekedés, hát adj

egymagam!

  • Bemelegítse a kardiógépet (5-10 perc)

Nagyon fontos, hogy a lábedzés megkezdése előtt jól felmelegedjünk a sérülések megelőzése érdekében.

  • ELSŐ GYAKORLAT - Guggolás súlyzóval a nyak mögött

Az- Bemelegítés - 3 sorozat 10 ismétlés

- Dolgozó - 3 készlet 10-12 ismétlés

Ashley könnyű súlyával indul, mivel fontos számára, hogy teljes mozgásterben végezze a mozgást. "Nem hízok túl gyorsan, mert nem akarom bántani magam. Tehát kelj fel lassan, amíg el nem éri a maximális súlyod 70% -át." azt tanácsolja.

  • MÁSODIK GYAKORLAT - Első guggolás

- Bemelegítés - 1 sorozat 10 ismétlés

- Dolgozó - 3 db 12-15 ismétlés

Az elülső guggolás remek gyakorlat, ha a négyfejűre akarsz koncentrálni. Kis nehézségekkel jár a technika helyes végrehajtása. "Az első guggolásban melegítsen addig, amíg nem bízik az alakjában." Mondja Ashley. "Tartsa a mellkasát egyenesen, a hátát semleges helyzetben, és a magját feszesen." azt is tanácsolja.