A MEGNEVEZÉSI LÉPÉS TITKA LÉPÉSRE - INGYEN! fehérjék - online áruház

lépésre

A MEGNEVEZÉSI LÉPÉS TITKA LÉPÉSEKRE - INGYEN!

szerző Biser Angelov

A MEGNEVEZÉSI LÉPÉS TITKA LÉPÉSEKRE - INGYEN!

Általában, ha valaki megpróbálja hasplasztikát csinálni vagy megszabadulni a felesleges zsírtól, azt szeretné, ha ez gyorsan megtörténne. Gondolom, ez rád is vonatkozik. Szeretné látni a hasa hat lemezét? De meddig tart? Pár hét? Pár hónap? Több annàl? Ha lenne egy válaszom, te tudnád meg elsőként. De sok tényezőtől függ, amelyek közül az egyik a kiindulópont. (Ha már négy lapja van, akkor csak néhány hétre lehet.)

Bármi legyen is a helyzet, érzem sürgősségét, és szeretnék segíteni abban, hogy ma tegyen valamit ezzel kapcsolatban. Pontos utasításokat adok a sajtót borító zsírégetésről. Ezeket a tippeket egy nap alatt fel lehet használni és megvalósítani. De természetesen ne álljon meg egy nap után. Kövesse a lehető legtöbbet ezekből a tippekből a napokban, és hamarosan a kiindulópont történelem lesz.

ELSŐ FELÉRKEDÉS UTÁN!

REGGELI !

AZ ebéd reggeli előtt

  1. Egyél zabpelyhet. Tegyük fel, hogy 2-3 óra telt el a reggeli óta. Ideje újra enni, mert a maximális zsírégetéshez napi 6-8 kis adag megevése szükséges, 2-3 órás távolságra egymástól az anyagcsere felgyorsítása érdekében. A zabpehely jó választás a zsírégetéshez, mert mint a teljes kiőrlésű kenyér, amelyet reggelire fogyaszt, magas rosttartalma. Fogyasszon körülbelül egy csésze tiszta, főtt zabpelyhet cukor nélkül.

  1. Adjunk hozzá sovány túrót. Az étel nem teljes jó fehérjeforrás nélkül, a túró pedig tökéletes forrás, mert tele van fehérjével és kevés szénhidráttal - 28 gramm fehérje és csak 6 gramm szénhidrát per tál/adag. A fehérje elsősorban lassan emészthető kazein, amely csökkenti az izmok lebomlását, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

  1. Igyon sok vizet. A nap folyamán sok víz fogyasztása valóban növelheti az anyagcserét és hosszabb ideig jóllakhat. Hasonlóképpen, a kiszáradás csökkent zsírégetést eredményezhet. Egy németországi tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők óránként körülbelül két pohár hideg vizet ittak, az anyagcseréjük 30% -kal nőtt. Igyon két pohár hideg vizet étkezés között a magas anyagcsere fenntartása érdekében. Igyon rendszeresen, és győződjön meg róla, hogy napi legalább 3 és fél liter vizet fogyaszt.

UTÁN/edzés

  1. Vegyünk zöld tea kivonatot. A zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint (korábban erőteljes zsírégetőként említették) és katechineket, fitokémiai anyagokat, amelyek elősegítik a zsírégetést. Legjobb, ha étkezés előtt naponta háromszor 500 mg zöld tea kivonatot adunk hozzá, mivel a kivonat könnyebben felszívódik a szervezetben, mint a tea.

  1. 10 percig melegítsen edzés előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 150 extra kalóriát is elégethet egy rövid kardiózással a súlyzós edzés előtt.

  1. Képezzen nagy izomcsoportokat. Több kalóriát (és ezt követően több testzsírt) éget el a mellkas, a hát és a láb edzése alatt és után, mint egy kézi edzésből. Használjon alapvető gyakorlatokat. Az Egyesült Államok 2015-ös Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségének éves találkozóján bemutatott tanulmány arról számolt be, hogy a súlyzó guggolás körülbelül 50 százalékkal több kalóriát égetett el, mint az azonos mennyiségű sorozatprés és lábprés. Ne korlátozódjon arra, hogy edzésenként csak két izomcsoportot edzen - végezzen az egész test módosított edzését, amelyben mondjuk a mellkasát, hátát, vállát és lábát edzi (kivéve a következő nap karjait, borjait és hasát). ez lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el. Ebben az esetben próbáljon meg 1-2 gyakorlatot végezni izomcsoportonként, 3-5 szettet, és próbáljon gyakrabban edzeni az egyes izomcsoportokat (például hetente kétszer).