ENGY CASABIE étrend fogyás terve

Eljönnek azok a hónapok, amikor súlyaink észrevétlenül visszakapaszkodnak a testünkbe, mintha soha nem történt volna meg velünk a nyár. Hogyan tartsuk formában, és ne hagyjuk, hogy a mérleg csalódást okozzon nekünk, és teljesen egészségesek - tanácsolja a híres táplálkozási és táplálkozási szakember, Dr. Angie Casabie. Közel két évvel ezelőtt Libanonban az év nőjének választották.

Angie, hogyan lehet fogyni a téli hónapokban?
Télen valamivel több szénhidrátra és magasabb energiaértékű ételre van szükségünk. Többet érünk el kenyér, burgonya és rizs után. Jellemző az is, hogy melegebb ételeket, leveseket keresünk. Élvezzük azt a savanyúságot is, amelyet mindannyian szeretünk. Nincs magas kalóriatartalma, de nagyon sós, a só pedig lelassítja az anyagcserét, narancsbőrt képez. Nem vetted észre, hogy miután sós szójaszószt vagy savanyúságot fogyasztottál sushit, másnap jobban felpuffadhatsz?

Szükségünk van kalóriákra, de még télen is hozzájuthatunk hozzájuk minőségi és egészséges ételekkel. Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen eszik, mielőtt éhesnek érzi magát. Ha éhesen ülünk az asztalnál, gyorsan megesszük és túlzásba vesszük, mert a szervezet fel akarja érni az ételt. És 20-30 perc elteltével, ahelyett, hogy jól éreznénk magunkat, rájövünk, hogy túlevünk és nehéz nekünk.

Amikor enyhe éhséget érzünk, gyorsan kell ennünk valamit?
Jó 3-4 óránként enni valami aprót, nem várni, hogy éhes legyen. És nem szabad túlzásba vinni az összeget. Jó, ha télen több levest eszünk, de nem desszertnek rendelünk főételt, és ez lesz a fő étkezésünk. A saláták most nincsenek olyan nagy mennyiségben, mint nyáron, de jó egy heti étkezést több brokkolival helyettesíteni. Jó antioxidáns, rostokban gazdag és csökkenti a rák kockázatát. A sült burgonya is helyettesítheti az étkezést.

Kerüljük-e az édességeket télen, nehogy hízzunk?
A lekvár nyáron és télen egyaránt fogyasztható, csak mértékkel kell bevennünk. És mindig azt javaslom, hogy igyon vizet előtte és utána. Előtte - hogy összezsugorítsa a gyomrot, és utána - mossa le a szájáról csodálatos ízét, mert még többet akarunk tőle. Télen jó szezonális gyümölcsöt fogyasztani - narancsot, mandarint, almát, banánt. B6-vitamint tartalmaz, ami jó a memóriának.