Endomorph - edzés és táplálkozás

Gainz Edzések

Fogyás - edzés és táplálkozás

Az endomorfok elhízott emberek, lassú az anyagcsere és hajlamosak a túlsúlyra. Jellemzőjük, hogy nincs probléma az izomtömeg növelésével, de nehezen tudják eltávolítani a felesleges zsírt. Íme néhány tipp a testmozgáshoz és az étkezéshez:

- Javasolt gyakrabban edzeni. Például a "2 nap edzés, 1 nap pihenés" vagy "3 nap edzés, 1 nap pihenés" lehetőségek tökéletesen megfelelnek.

- Az erőnléti edzés előtt melegítsen 10-15 percet szobakerékpáron vagy futópadon mérsékelt ütemben, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét és felkészítve a testet a fizikai aktivitásra.

- Végezze el a sorozatot 10-15 ismétléssel a felsőtestnél és 15-25 ismétléssel a lábaknál és a hasnál. A szünetek (ha vannak) rövidek, legfeljebb 60 másodpercig tartanak.

- Kívánatos olyan módszerek és elvek alkalmazása, amelyek növelik az edzés intenzitását: fordított piramis, részleges ismétlések, szupersorozatok, hármas szettek.