Elveszítjük az izomtömeget a kardió edzés során?
A kardió edzés önmagában is hasznos tevékenység. Ha azonban nem sikerül megtalálni a megfelelő egyensúlyt az edzés, a táplálkozás és a gyógyulás között (a személyes célokhoz képest), ezzel a tevékenységgel feláldozhatja izmainak egy részét. Igen, az izomtömeg csökkenése a kardió tevékenységek révén különböző körülmények között lehetséges.
Ha viszonylag alacsony testzsírtartalmat szeretnénk elérni, meg kell találnunk a megfelelő egyensúlyt a testmozgás (amely magában foglalja a kardio elemet is) és a táplálkozás között.
Sajnos továbbra is terjed a mítosz, hogy minél hosszabb a kardió, annál több zsír fog égni.
Valójában a kardió kimerültségig tartó gyakorlása egy vagy akár két órán keresztül nem csak megolvasztja a zsírját, hanem katabolikus rendszerhez is vezeti a testét, amelynek eredményeként elkezd fogyni az izomtömeg. Ez a veszteség hozzájárul az anyagcsere lassulásához. Más szavakkal: a zsírégetés nehéz feladat lesz.
Mennyi kardió túl sok kardió?
Ennek kiszámításához nincs konkrét képlet.
Minden szigorúan egyéni és nemcsak a sportoló fizikai adottságaitól függ, hanem konkrét céljaitól is.
Ha a kardió edzés alacsony, monoton és elégtelen időtartamú, akkor nem lesz olyan hatékony, és ha túl hosszú, akkor izomtömeg-veszteséghez vezet.
Minden, ami napi 60-70 percet meghaladja, kontraproduktív, különösen, ha általában nem kap elegendő fehérjét és kalóriát. Az optimális lehetőség 30-40 perc.
A mondás, miszerint a teremben kell gondolkodni, igaz. Hacsak nem maratonista vagy hosszútávfutó, a hosszú kardio néhány lépéssel hátrébb vezethet. Valamire, amire különös figyelmet kell fordítania - a kardió időtartamánál fontosabb az intenzitása.
Mekkora legyen az intenzitás?