A sport az egészség • A sport tíz előnye
A testmozgás minden olyan mozgás, amely izmainkat működésbe hozza, és a testünktől megköveteli a kalóriák elégetését. Számos és változatos típus létezik, úszás, kocogás, futás, séta, súlyemelés, tánc és mások.
Fizikailag aktívnak bizonyult számos egészségügyi előnye, mind fizikailag, mind szellemileg. Ez a cikk bemutatja a rendszeres testmozgás tíz előnyét.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
1. A sport boldogabbá tehet
A testmozgásról kiderült, hogy javítja a hangulatot, és csökkenti a szorongás és a stressz érzését. Pozitív hatással van az agy azon részeire, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Növeli az agy érzékenységét a depressziót enyhítő szerotonin és norepinefrin hormonokkal szemben. Ezenkívül a testmozgás növeli az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a pozitív érzésekhez és csökkentik a fájdalomérzetet.
A mozgás kimutatta, hogy csökkenti a szorongástól szenvedő emberek tüneteit. Segít nekik abban, hogy jobban tudatában legyenek mentális állapotuknak és eltérjenek félelmeiktől. Érdekes módon nem számít, hogy az edzés mennyire intenzív a hangulatra gyakorolt pozitív hatások érzésére. A hangulatra gyakorolt hatása olyan erős, hogy nagyon rövid idő alatt érezhető. Egy tanulmányban 26 egészséges férfit és nőt kértek fel, akik rendszeresen sportoltak, hogy hagyják abba a testmozgást 2 hétre. Akik abbahagyták, a nap folyamán jelentős hangulatcsökkenésről számoltak be.
2. A sport segíthet a fogyásban
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás hiánya gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Testünk háromféle módon költ energiát: az étel emésztése közben, a test funkcióinak fenntartására (pl. Légzés) és testmozgással. Sportoláskor kalóriát égetünk el, ami hasznos a fogyásban, ha kalóriadeficitben szenvedünk. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás és az erőedzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és fenntarthatja az izomtömeget.
3. A testmozgás jót tesz az izmoknak és a csontoknak
A sport létfontosságú szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. A testmozgás (például a súlyemelés) serkenti az izomépítést, különösen megfelelő fehérjebevitel mellett. A testmozgás elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek stimulálják az izmok aminosavfelvevő képességét. Ez segít nekik növekedni. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk az izomtömeg és a funkciók elvesztésére, ami sérülésekhez és károkhoz vezethet.
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izomvesztés csökkentése és az erő fenntartása érdekében. Fiatalabb korunkban előnyös a csontsűrűség növelése, és megakadályozza az oszteoporózis kialakulását. Érdekes, hogy az olyan sportok, mint a torna, a futás, a futball és a kosárlabda, nagyobb csontsűrűség kialakulását ösztönzik, mint az úszás és a kerékpározás.
4. A testmozgás növeli az energiaszintet
A sport az "energiaitalod", amely egész nap energiával tölti fel. Egy tanulmány megállapította, hogy mindössze hat hét rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 egészséges embernél, akik korábban állandó fáradtságot éreztek. Ezenkívül a testmozgás jelentősen növelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CHD) szenvedők energiaszintjét.