A legjobb ételek az izomépítéshez
Az alábbi lista azokat az ételeket mutatja be, amelyek rendkívül hasznosak minden aktív sportoló vagy olyan személy számára, aki erős izmokat akar felépíteni és felépíteni. Ezen élelmiszerek mindegyike bizonyítottan "segítő" erősebb és egészségesebb testtel.
25. Fekete bab
Ez a fajta bab B-, K-, C- és A-vitaminokban gazdag, és kevés a telített zsír. A hüvelyesek magas fehérje- és rostkoncentrációja mellett körülbelül 15 gramm rost és fehérje van egy teáscsészében. A fekete bab biztosítja a szükséges mennyiségű kalóriát és szénhidrátot, amely tökéletes eszköz az izomépítéshez.
24. Joghurt
A tejtermék magas kalcium- és D-vitamin-tartalma biztosítja az izomnövekedéshez szükséges fehérjét és rengeteg probiotikumot, amelyek támogatják a gyomor aktivitását, mert a hasznos joghurt növeli az emésztés intenzitását.
A kagyló ideális táplálék az izmok számára. Alacsony zsírtartalmukat magas fehérjetartalom egészíti ki. A kagylók tele vannak B12-vel és szelinnel, amelyek elengedhetetlenek minden aktív sportoló egészségéhez. Tányérok a kezükben ezekhez a finom tenger gyümölcseihez, hogy a testünket minden szükséges tápanyaggal elláthassuk az "éhes" izmok számára.
Kezdetnek egy csésze alacsony zsírtartalmú túróban 28 gramm fehérje van. Nagy mennyiségű fehérje kazeint tartalmaz (tartós felszabadulású), és ideális megoldás esti ételekhez. Az alacsony zsírtartalmú túró biztosítja a szükséges tápanyagok bevitelét és könnyen fogyasztható: reggelinél megkenhetjük egy szeletre, vagy elfogyaszthatjuk szinte bármi előállításának alapanyagaként.
Ez furcsának tűnhet, de az olívaolaj nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírok forrása. Ezek a jó zsírok biztosítják a szívünk optimális egészségét. Az olívaolaj oleokantalt tartalmaz, amely egy erős gyulladáscsökkentő összetevő. Fogyasztása sokat segít az izomfájdalmakban és gyulladásokban, és segíti a felépülést hosszú edzés után.
20. vadhús
Még akkor is, ha nem engedheti meg magának, hogy gyakran fogyasszon őzgerincet, jó tudni, hogy magas a vas- és a telített zsírtartalma. A szarvas kiváló fehérjeforrás, felesleges zsír nélkül, kiváló ízű.
19. Bölényhús
Vannak, akik szerint az íze jobb, mint a marhahúsé. Tagadhatatlan, hogy 80% -kal kevesebb zsírt és 50% -kal kevesebb koleszterint tartalmaz nála. A húst száraznak, de puhának írják le. Az íze hasonlít valamire a vad és a marhahús között. A bölények fogyasztása fehérjét, vasat és sok aminosavat biztosít testünk számára.
Remek ételek edzés után. Kedvenc almánk szénhidrát-, elektrolit- és rostforrás. Az alma az egyik meglepő és egészséges snack az izomépítéshez.
A lencse nagyon tápláló és a hüvelyesek családjába tartozik. Tele van sok rosttal és ásványi anyaggal. A rendszeres fogyasztás segíti az izomépítést és gazdag "koktélt" kínál komplex/teljes/szénhidrátokból, amelyek lassan égnek. A lencse fogyasztása segíthet a testnek az erőteljes és kimerítő edzések során, és gyorsan elláthatja az elveszített tápanyagokkal.
Popeye A tengerész mindig megeszi a tárgyalás pillanatában, és egyértelmű okból kényszeríti. A spenót azonban rendkívül kiváló minőségű élelmiszer, amely sok vitamint és kalciumot tartalmaz. Segíthet az izmok ellazításában és a görcsök megelőzésében a megerőltető testmozgás során.