Elsősegély a léleknek
A kudarc a növekedés legjobb eszközévé válhat, ha nem tekintjük frusztrálónak, hanem a problémáink megoldásának kulcsaként tekintünk rá. Ez a véleménye a híres pszichológusnak, Guy Winchnek. Elmondása szerint egyre inkább érzelmi fájdalmat érzünk a közösségi hálózatokban, mert egyre gyakrabban tartunk fenn ott kapcsolatokat.
Winch szerint sok ember lehet körülvéve munkahelyén vagy otthon, és mégis magányosnak érezheti magát, mert nem nyit meg előttük.
Guy Winch engedéllyel rendelkező pszichológus, manhattani gyakorlattal és népszerű TED-előadó. Pszichológiai doktora van a New York Egyetemen. Tagja az Amerikai Pszichológiai Egyesületnek. Két 16 nyelvre lefordított könyv szerzője. Legújabb könyve: Az érzelmi elsősegély: gyógyító elutasítás, bűnösség, kudarc és egyéb mindennapi sérülések. Winch a Psychology Today-nak és a Huffington Postnak ír.
Megkérdeztük Guy Winch-t, miért fontos odafigyelni a mentális egészségünkre, hogyan kell kezelni az érzelmi fájdalmat, és hogyan lehet megtanítani gyermekeinkre az érzelmi rugalmasságot.
Hallgathatja az interjút Guy Winch itt:
Srác, vészhelyzetben általában elsősegélyre van szükségünk. Az érzelmi elsősegélynyújtás könyvének címe arra utalhat, hogy érzelmi állapotát tekintve kritikus pillanatban vagyunk az emberiség számára?
Ez egy érdekes nézőpont. Úgy gondolom, hogy az elsősegélyt nem annyira vészhelyzetben alkalmazzuk, mert gyakrabban inkább otthon nyújtunk elsősegélyt. Kötést vagy kenőcsöt használunk. Vannak otthon, és nem járunk orvoshoz. Ugyanezzel az ötlettel írtam a könyvet. Megadni azokat a pénzeszközöket, amelyeket az emberek otthon felhasználhatnak anélkül, hogy szakemberhez kellene fordulniuk.
De egyetértek azzal, hogy bizonyos fokú kritika érinti azt, hogy miként kezeljük a pszichológiai segítség szükségességét, és hogyan szoktuk figyelmen kívül hagyni az érzelmi fájdalmat.
Miért hagyjuk figyelmen kívül a fájdalmat? Miért viselkedik a legtöbb ember úgy, mintha biztosított lenne az érzelmi fájdalmak ellen?
Nem vagyok biztos benne, hogy úgy járnak-e, mintha biztosítottak lennének. Inkább úgy viselkednek, mintha ez nem számít. Ami engem csodálkozik, hogy ha éles fájdalma van a testének, amely nem szűnik meg, akkor először tudatában lesz annak, hogy fontos odafigyelni rá. Másodszor, hogy ez jelezheti, hogy valami nincs rendben. Más szavakkal, a tested jeleket küld, ha valami nincs rendben, így mi gondoskodhatunk róla. A lelkünk pontosan ezt teszi, de ezeket a jeleket nem vesszük figyelembe. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha az emberek erősek, akkor képesek lesznek figyelmen kívül hagyni az érzelmi fájdalmat. De ha valaki erős karakterű, aligha hagyná figyelmen kívül a törött karját. Tehát nem látom a kapcsolatot.
Miért tekinthető még mindig gyengeségnek, ha azt tapasztalja, hogy érzelmi fájdalmat tapasztal? Miért nehéz erről beszélni? Miért szeretjük egyedül csinálni?
Leginkább a megbélyegzés miatt. A társadalom nem tesz különbséget elmebetegek és egyszerűen problémákkal küzdők között. Például itt, Amerikában a biztosítótársaságok megtérítik a pszichoterápia költségeit, de csak akkor, ha az embereknek súlyos problémájuk van, például depresszió vagy skizofrénia. De ha csak boldogtalan vagy úgy érzed, hogy mindenben kudarcot vallasz, de nem vagy depressziós, nem skizofrén, akkor ezt a biztosító nem fedezi. Ez nem számít valódi betegségnek, és nem várható, hogy kezelni fogják. Más szavakkal, a helyzetnek rendkívül rossznak kell lennie ahhoz, hogy szakemberhez forduljunk. Tehát a legtöbb ember középen van. Nem mentálisan betegek, de problémáik vannak, érzelmi fájdalmaktól szenvednek. Képzelje el azonban, ha valaki megfázik, köhögni kezd, vagy izmot nyújt. Bár fizikailag nem beteg, megfeszített izomért fordulhat orvoshoz. Enyhébb érzelmi fájdalmak esetén azonban nem fordulhatunk szakemberhez. Azt hiszem, valóban van egy olyan hozzáállás, amely figyelmen kívül hagyja ezeket a kis érzelmi sebeket, amelyek nagyok lehetnek és nagyobb problémákat okozhatnak.
Hogyan tudjuk kialakítani ezt a hozzáállást? Hogyan válhatunk érzelmileg ellenállóvá?
Miért tart ennyi idő alatt felépülni az érzelmi fájdalomtól, például elválás, elutasítás, kudarc? Amikor segítséget kell kérnünk?
Először is, mert nem próbálunk felépülni tőlük. Ha egy hétnél tovább köhögünk, a legtöbben úgy döntünk, hogy segítségre van szükségük, és orvoshoz kell fordulniuk. Mert ha valami nem múlik el, határozott intézkedéseket kell hozni. De ha érzelmi sebekről van szó, nem próbáljuk meggyógyítani őket. Csak megpróbáljuk folytatni az életünket. De nem az igazi sebek orvoslására.
Ezenkívül gyakran rontjuk az állapotunkat. Például, ha elutasítanak minket, gyakran nagyon önkritikussá válunk. A probléma egy része sérült önértékelésünkben rejlik. De mit csinálunk a következő hónapban? Folyton azt mondjuk magunknak: "Milyen vesztes vagyok. Milyen idióta vagyok. Bárcsak magasabb lennék. Jobban akarok kinézni. Ha továbbra is úgy kezeljük magunkat, mint sok ember, akkor rontjuk az állapotunkat. Tehát amikor érzelmi fájdalomról van szó, meg kell, hogy tegye az embereket, hogy hagyják abba a sebeibe ásást és jobban érezzék magukat.
Hogyan kezelhetjük a múltbeli negatív érzelmek felelevenítésének szokását? Valóban segít egy kétperces figyelemelterelés, amint azt a TED-ben ajánlja?
A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor újra és újra olyan múltbeli eseményeket tapasztal, amelyek bántanak, anélkül, hogy megpróbálnának megoldásokat találni, annak nagyon káros hatása van. Nehéz visszafogni ezt az impulzust. Amikor egy gondolat jár a fejedben, nehéz elvetni. Nehéz abbahagyni a beszélgetés újra és újra visszatérését. De két perc elterelés ettől a gondolattól valamivel, amely koncentrációt igényel, általában elegendő ahhoz, hogy átadja ezt az impulzust.
Vegyünk például olyan embereket, akik abbahagyják a dohányzást. Kezdetben ellenállhatatlan vágyuk van arra, hogy világítsanak, de ezek a pillanatok nem egész nap, hanem csak néhány percig tartanak. Ha valami elvonja a figyelmüket, a vágy elmúlik. Ugyanez van a rögeszmés gondolatokkal is. Ha koncentrálást igénylő feladat eltereli a figyelmét, az impulzus elmúlik. De ezt minden alkalommal meg kell tennie. Néhány nap múlva az általános lendület meggyengül.
Valóban ellenőrizhetjük a gondolatainkat?
Csak néhány gondolatunkat tudjuk ellenőrizni. Csalhatjuk elménket, amikor megpróbál megtéveszteni minket. Például, ha felébredsz, hajlamos vagy olyan dolgokra gondolni, amelyek tönkreteszik a napodat, például: "Most dolgozni kell mennem", "Most ezt kell tennem". "," Bárcsak nem kellett volna ezt megtennem ... "- ha ez eszedbe jut, amint felébredsz, nehéz lehet számodra kezelni ezeket a gondolatokat. De hozzáadhat három pozitív gondolatot olyan jó dolgokról, amelyek várhatóan a nap folyamán történnek veled. Például: "Megyek ebédelni egy barátommal, és alig várom, hogy láthassalak." Vagy "Ma várhatóan napos lesz, és alig várom, hogy elsétáljak az irodába." Vagy "később moziba megyek, és várom ezt a pillanatot". Más szavakkal, lehet, hogy nem tudja irányítani az elméjét azzal, hogy megpróbálja megállítani a negatív gondolatokat, de hozhat olyan pozitív gondolatokat, amelyek kiegyensúlyozzák őket. Ezenkívül idővel az elméd jobban hozzászokik a pozitív és kevésbé a negatív gondolatokhoz.