Gyaloglás a testmozgáshoz terhesség alatt
Ha gyaloglásról és terhességről van szó, tedd meg! Magam soha nem voltam terhes sétáló, ezért találtam más szakértőket a témában, és a következőket mondják:
"Valószínűleg a terhes nő számára a legjobb gyakorlat a gyaloglás, amely nagyszerű módja az izmok tonizálásának, a friss levegő bejutásának, a test rendszeres karbantartásának és az éjszakai nyugodt alvásnak, de ne feledje: soha ne nyomja magát.
Sokkal jobb, ha hosszú, fárasztó utazás helyett néhány rövid, kellemes sétát teszünk az egész napra. "
Mennyire és milyen gyakran kell járnia terhesség alatt?
Ha már sétál, folytassa a szokásos programot. Az induláshoz járjon napi 20-30 percet a hét három napján, és építsen onnan a hét legtöbb napján 30-60 percig. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának 2008. évi fizikai aktivitási irányelvei a terhesség alatt heti 2 óra és 30 perc közepes intenzitású testmozgást (például gyors sétát) javasolnak. A testmozgás az utolsó trimeszterben és egészen a szülésig folytatódhat, mindaddig, amíg kényelmes neked.
Mennyire gyors és milyen nehéz legyen a járása terhes állapotban?
A terhesség alatt a mértékletesség a szó, ezért ne feszítsd magad a végsőkig. A kémiai melléktermékek és a túlzott izgatottság megnövekedett testhőmérséklete káros a magzat számára.
A "beszédpróba" segítségével meghatározhatja a terhelés szintjét: képesnek kell lennie teljes mondatokban beszélni anélkül, hogy ki kellene húznia, belélegeznie és ki kellene esnie, csak azért, hogy kijusson a rövid kifejezésekből. Az edzés után öt perccel percenként több mint 100 ütésű pulzus azt jelenti, hogy túl keményen dolgozott. Bővebben: Milyen közepes intenzitású érzés
Igyon vizet a séta előtt, alatt és után a testhőmérséklet szabályozásához. A teljes gyümölcs nem tud megszabadulni a túlzott hőtől, ezért kerülje az edzést meleg időben, és járjon mérsékelten. Fontolja meg a bevásárlóközpontba történő alternatívát forró időben.