Első lépések az edzőteremben

Ez az abszolút kezdőknek szóló program az edzőteremben. Olyan emberek számára, akik csak fitneszezni fognak. Minden izomcsoport számára egy gyakorlatot tartalmaz. Fejlődésének ebben a szakaszában ez elég. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat

Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és további információkat kap. Ne használjon nehéz súlyokat. Ezt a fajta edzést áramköri edzésnek is nevezik, mert minden izomcsoportra egy-egy gyakorlatot végez.

Kövesse a programot hetente háromszor, legalább négy héten keresztül, hangsúlyozva a technika felépítését és egyúttal a terhelés megfelelő növekedését. Pihenjen egy percig a szettek között, és legfeljebb két percig a különböző gyakorlatok között.

Hétfő - edzés
Kedd - pihenés
Szerda - edzés
Csütörtök - pihenés
Péntek - edzés
Szombat - pihenés
Vasárnap - pihenés

Edzés - hetente háromszor

10 perc bemelegítés szobakerékpáron
Elöl lehúzható, széles fogással - 3 x 15 ismétlés.
A rúd kilökése a lábról - 3 x 15 ismétlés.
Vállprések súlyzókkal - 3 x 15 ismétlés.
A tricepsz tricepsz meghosszabbítása - 3x 15 ismétlés.
Bicepsz hajlítása súlyzóval álló helyzetből - 3 x 15 ismétlés.
Combhosszabbítás - 3 x 20 ismétlés.
Femorális hajtogatás - 3 x 20 ismétlés.
Lábujjhegyre emelve - 3 x 20 ismétlés.
Hasi prések - 3x a kudarcig