A hátfájás megelőzése terhesség alatt - Zdravnitsa
Háromból kettő terhesség 36. hetében szenved deréktáji és kismedencei fájdalomtól. Jó hír, hogy ezek a tünetek a születés után három hónappal elmúlnak, és néhány egyszerű lépéssel, hogy megvédje a hátát terhesség alatt, jelentősen csökkentheti a tüneteket, és akár teljesen megszüntetheti a hátfájást.
Miért okoz terhesség alsó hátfájást?
A válasznak két aspektusa van.
Először is, amikor a magzat növekszik, a terhes nő hasfala megnyúlik, hogy helyet biztosítson a növekvő magzat számára, és az e célra szükséges többlethelynek valahonnan kell származnia. Mivel a hasizmok terhesség alatt sokkal jobban megnyúlnak, mint normális állapotukban, elveszítik képességüket arra, hogy a testtartás fenntartásában normális szerepet töltsenek be, és ennek következtében a deréktáji test kóros súlyt visel a törzsről.
A Relaxin hormon (Relax-rest) a második magyarázat a derékfájásra.
Terhesség alatt a relaxin hormon a női testben lévő normális koncentrációja 10-szeres mennyiségben van jelen. A Relaxin jó abban az értelemben, hogy funkciója - amint a nevéből kitalálhatja - a medence szalagjainak ellazítása, hogy a csecsemőnek legyen helye átjutni a születési csatornán.
Sajnos a Relaxin a test számos más részében rendellenes mozgásokat is okoz, égést és fájdalmat okozva.
Szerencsére van néhány egyszerű stratégia, amely segít minimalizálni a fájdalmat:
Csökkentse a fizikai aktivitását.
Ha lehetséges, minimalizálja azokat a tevékenységeket, amelyek maximálisan megterhelik a hát alsó részét és a medencét. Ezek a tevékenységek magukban foglalják az egyik lábon állást, a lépcsőmászást, a nagy távolságok gyalogolását és a függőleges hosszú ideig tartó állást.
Maximalizálja az ergonómiát a munkahelyen.
Tartson sok rövid szünetet, próbáljon feküdni és tanulja meg a szerkezeti alkalmasságot, hogy elkerülje a hát alsó részét. Kerülje a 2-3 kg-nál nehezebb dolgok emelését is.
Próbáld meg erősíteni a hátizmaidat.
A terhesség alatt nyugodtan erősítheti a hát izmait, amíg a törzstől nincs olyan súly, amely a medencét nyomja. Három egyszerű gyakorlatot lehet kipróbálni. Mielőtt elkezdené a testmozgást, kérdezze meg nőgyógyászát, hogy szerinte ezek a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára. Ne feledje, hogy a cél nem az, hogy a következő Miss Bodybuilding legyen, hanem az izmok körültekintő gyakorlása, hogy elkerülje a deréktáji és a kismedencei fájdalmat.