Ellenőrzött súlygyarapodás terhesség alatt
Igazi kihívás lehet a terhesség alatti súlygyarapodásról szóló tanácsok betartása, különösen, ha még soha életében nem tapasztalt ilyen étvágyat a szénhidrátok iránt. És mintha bárhová mész, az emberek arra ösztönzik, hogy egyél "kettőért".
De a terhesség alatt túl sok kilogramm megszerzése növelheti a komplikációk kockázatát a születéskor vagy idő előtt okozhatja. Ha túlsúlyos vagy elhízott terhességet kezd, akkor az ajánlott súlygyarapodási tartomány betartása jelentősen csökkentheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia (magas vérnyomás).
Hogy megtudja, hogyan lehet normális súlyt fenntartani terhesség alatt, olvassa el tippjeinket.
Mielőtt teherbe esne, győződjön meg róla, hogy a lehető legegészségesebb
Ha terhességet fontolgat, vagy már megpróbál teherbe esni, gondoljon először arra, hogy jó-e az egészsége. Menjen orvosához, és végezze el a szükséges vizsgálatokat, ezen felül megmérheti az ITN-t (testtömeg-index), megtudhatja az Ön aktuális állapotát, és ha szükséges, megteheti a megfelelő intézkedéseket.
Egyél gyakran, de mértékkel
Nem kell naponta annyi kalória a csecsemő táplálásához. Napi 340 extra kalóriát igényel a második trimeszterben, és napi 450 extra kalóriát a harmadik trimeszterben, ha egészséges terhességgel kezdi a terhességet. Ha túlsúlyos vagy alacsony súlyú, ezek a számok az Ön állapotától függően változhatnak.
Koncentráljon a kicsi, gyakori étkezésekre, amelyek tiszta fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
Nemcsak egészséges táplálékkal látja el csecsemőjét, de a vércukorszint is alacsony marad a nap folyamán, így kevésbé valószínű, hogy éhesnek érzi magát, amikor eljön a vacsora.
Fogyasszon sok olyan vizet, amelyben magas a víztartalom - például grépfrútot, narancsot, almát, körtét és szilvalát -, ezek segítenek abban, hogy jóllakjon, és megoldja a székrekedés problémáját.
Igyon annyi vizet, amennyit csak tud
Fontos kerülni a kiszáradást a terhesség alatt - ezért elengedhetetlen a kellő mennyiségű víz fogyasztása! Ennek van egy további előnye, vagyis az, hogy jól érzi magát az étkezések és a harapnivalók között.
Egyes szakértők napi 3 liter vizet javasolnak. És mások azt javasolják, hogy ellenőrizzék a vizelet színét: ha sötét sárga vagy zavaros, akkor a testének több folyadékra van szüksége. Igyon vizet egész nap, hogy a vizelete színe halványsárga vagy tiszta maradjon, ez annak a jele, hogy a test jól hidratált.
Az ivóvíz megkönnyíti a nagy szükség esetén járást is, ami a benned való növekedés egyik kevésbé szerencsés mellékhatása. Amikor egy nő terhes, az emésztőrendszer lelassul, ami biztosítja, hogy felszívja az elfogyasztott ételek minden összetevőjét. A kellő mennyiségű folyadék megszerzése segít kordában tartani a dolgokat és megakadályozza a kellemetlen puffadást.