Elkezdtem a fitneszet
Reggeliznem kell és mi?
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. De sokan hiányolják azt a törekvésüket, hogy lefogyjanak. Mi történik azonban pontosan a testedben, amikor lemarad a reggeliről?
Először csökken a vércukorszint, amely az emberi test összes szervét érinti. Ezután fáradtság és kimerültség érzése támad, az anyagcsere lelassul, és a kalóriák elégetése összességében lassabbá válik. Mindezek mellett az agy egy másik módba megy, ami ideges, depressziós és hirtelen hangulatváltozásokat okoz.
Amikor az étel végre bejut a testedbe, megkönnyebbülést és teltséget fog érezni, de csak rövid ideig.
Ha minden nap kerüli a reggelit, akkor tartós problémái vannak az anyagcsere lelassításával, és a vércukorszintje instabil lesz.
A reggeli elkerülése súlyosan befolyásolhatja testét, és megzavarhatja általános egészségi állapotát. Tehát soha ne hagyja ki a reggelit!
Ha abbahagyom a szénhidrátfogyasztást, gyorsabban fogyok?
- A szénhidrátokat mérsékelten korlátozza. Ez azonnal elgondolkodtatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha kevés a szénhidrát, a test megolvasztja a zsírt üzemanyagként, de ha túl kevés szénhidrátot fogyaszt, az izom megolvad a zsírral együtt. Azt javasolnám, hogy kb. 2 gramm szénhidrátot vegyen figyelembe testsúlykilogrammonként - elég a zsír megolvadásához, de nem annyira, hogy elveszítse az izmokat.
- Ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátbevitel idejét -
helyes a szénhidrátbevitelt 4-5 étkezésre osztani, szem előtt tartva, hogy az utolsó étkezéskor történő bevitel megakadályozza a zsír maximális olvadását. A megoldás: megszabadulni a szénhidrátoktól, és többet enni belőlük reggelinél és edzés után.
- Ne menjen túlzásba az étrendben - mivel sok sorozat és gyakori edzés megolvasztja az izmokat. Ugyanez vonatkozik a diétákra is. Ha non-stop állapotban vannak, az anyagcsere csökken és a megkönnyebbülésfizika elérése problematikussá válik. A megoldás: 4 nap szigorú diéta 2,2 g/kg-mal és nélkülük a nap utolsó étkezésében. Az 5. napon tartson egy kis szünetet - hirtelen nyerjen akár 5-6 g testtömeg-kilogrammonként. Így nemcsak több energiád lesz, hanem elkerülöd az anyagcseréd lelassulását is.
Milyen gyakran kell edzeni?
Mivel minden ember teste más és ezért a gyógyulás, akkor azt mondhatjuk, hogy nincsenek szigorúan megalapozott edzésmódszerek. Természetesen könnyebben kell kezdenie (például heti 3 tornaterem látogatással), és fokozatosan növelnie kell a testéhez szükséges edzéseket. A tanácsunk az, hogy próbáljon ki 2-3 módszert, hogy magának érezhesse, melyik a legjobb osztás az Ön számára. Próbáljon ki heti 4 edzést, majd 5 vagy 6, amíg meg nem érzi, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Szedjek-e kiegészítőket?
A táplálék-kiegészítőket az aktív sportolók teljesítményének javítására tervezték. Bevitelük biztonságos az egészségre, és semmilyen módon nem árt. A felvétel megválasztása teljesen személyes, és összefügg a sportoló céljával, vágyával és képességeivel!
Manapság a sport annyira elterjedt és fejlett, hogy léteznek étrend-kiegészítők minden sportághoz és célhoz. Csak azt mondhatjuk, hogy a táplálék-kiegészítők 100% -osan javítják az eredményeket.
Ha elkezdek edzeni, mikor látom az eredményeket?
Az első eredmények a kezdők számára nagyon gyorsan jönnek!
Amikor az edzőteremben kezdi, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy izomtömeget szeretne szerezni, az első hónapban látható eredményeket fog észrevenni. Ez természetesen megtörténik, ha megfelelően edz, és a céljának megfelelő ételt fogyaszt. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, a legjobb, ha olyan személyi edző szolgáltatásait veszi igénybe, akinek tapasztalata van a területen.