Elkezdtem a fitnesz és a fogyókúra fogyókúrás BB-Team fórumára járni
Holnap 2 étkezésem fehérjetartalmú ételekkel + zöldségekkel
És 2 nap után szénhidrátos ételek + zöldségek
Fehérje ételek - hús, tej, tejtermékek, tojás
Kíváncsi vagyok, hogyan lehet elkészíteni őket, egy helyen olvastam róla: csirkepecsenye egy serpenyőben, zöld teremmel, Shopski sajt, sajttal töltött paprika - Helyes?
Szénhidráttartalmú ételek - rizs, burgonya, bab, borsó, kenyér, zabpehely
Nekik pedig megtanulom, hogyan kell felkészíteni őket
Csak így eszembe jutott: sovány paprika vagy kovász tészta rizzsel vagy főtt rizzsel? Adj ötleteket burgonya, rizs, bab, borsó főzéséhez, mert van babkonzervem és lencsém otthon/nem vagyok biztos a borsóban/főzni készítsen ötletet, hogyan kell főzni, ha szénhidrátként fogyasztható
Úgy érted. hogy naponta kétszer eszel?
És a készítmény - minden olyan készítmény, amely nem igényel növényi zsírokat. A főzés a legjobb. A csirkéhez sült zacskóban tudom javasolni. Zöldségek a lehető legrövidebb hőkezeléssel.
nem ! Naponta ötször eszem
mint ez:
1. nap
8 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
10 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
12 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
16 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
19:30 joghurt + gyümölcs vagy zöldség
2. nap
8 óra gyümölcs + tea
10 óra gyümölcs + tea
12 óra fehérjetartalmú ételek + zöldségek
16 óra gyümölcs + tea
19:30 fehérje ételek + zöldségek
3. nap
8 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
10 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
12 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
16 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
19:30 joghurt + gyümölcs vagy zöldség
4. nap
8 óra gyümölcs + tea
10 óra gyümölcs + tea
12 óra szénhidráttartalmú ételek + zöldségek
16 óra gyümölcs + tea
19:30 szénhidráttartalmú ételek + zöldségek
5. nap
8 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
10 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
12 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
16 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
19:30 joghurt + gyümölcs vagy zöldség
6. nap
8 óra gyümölcs + tea
10 óra gyümölcs + tea
12 óra fehérjetartalmú ételek + zöldségek
16 óra gyümölcs + tea
19:30 fehérje ételek + zöldségek
7. nap
8 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
10 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
12 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
16 óra joghurt + gyümölcs vagy zöldség
19:30 joghurt + gyümölcs vagy zöldség
Helyes, amit csinálok? Ma volt az 1. napom az edzőteremben, 45 perc edzést hajtottam végre, amelyet egy oktató/tulajdonos mutatott meg nekem. 1 bemelegítő bicikli 2. -hát mögött "viselj valamit?" 4a másik, összeszorított öklös gép után oldalra emeltem a vállnál, és utoljára 5. hasi 2x20 1x10