Élelmiszerpiramis tizenéveseknek - Bonduelle
A jövőre nézve
A tizenéveseknek egyensúlyt kell találniuk az evés és az aktív szórakozás között. A testnevelés órákon önmagában az iskolai testmozgás nem elegendő.
Jó, ha a számítógép és a tévé előtti passzív időt legalább 60 perces mozgással helyettesítjük a hét legtöbb napján. Nem szükséges megerőltető gyakorlatokat végezni - elég biciklizni, táncolni, sétálni a kutyát.
Kerülje a gyorséttermeket
A tinédzserek általában imádják a hamburgert, ezért a gyorséttermet legfeljebb heti egy alkalommal ajánlott korlátozni.
Ehelyett jó enni sovány, fehérjében gazdag, zsírszegény húst. A legjobb sült, főtt vagy grillezett ételeket választani.
A dió, a szemek, a borsó és a bab szintén értékes fehérjeforrás, egészséges zsírok és zsírban oldódó vitaminok.
Gyümölcs chips helyett
A gyümölcsök ideálisak a tanulás közbeni étkezéshez. Célszerű a serdülők által tisztelt egészségtelen chipseket és édességeket kicserélni. A gyümölcs értékes vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sok cukrot is tartalmaznak, ami túlzott mennyiségben egészségtelen lehet a szervezet számára.
Zöldségek egészségre
Ajánlatos naponta több mint 5 adag zöldséget fogyasztani. Ehet narancssárga és sötétzöld színű nyers zöldségeket, amelyek nagyszerű ízűek és fő vitamin- és ásványianyag-források.
Minél intenzívebb a zöldségek színe, annál több tápanyag van bennük.
A fagyasztott zöldségek jó javaslat a tizenévesek számára - könnyű előkészítésük kulináris tevékenységekre ösztönzi a fiatalokat.
Tej és tejtermékek
A tejet azért ajánlják, mert gazdag kalciumforrás.
Szükséges összetevő a csontok építéséhez, és ezért nagyon fontos, hogy a fiatalok elegendő mennyiségű tejterméket fogyasszanak. Jó ellenőrizni a tejtermékek csomagolásán található címkét, mivel ajánlott, hogy a tej, a joghurt és a sajt zsírszegény legyen.
Gabona egy tányéron
Az elfogyasztott sütőipari termékek felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. Érdemes felismerni azt a tényt, hogy nem minden fekete kenyér teljes kiőrlésű, ezért a legjobb ellenőrizni annak pontos összetételét. A teljes kiőrlésű kenyér jobb megoldás, mint a fehér kenyér, mert több rostot tartalmaz. A kenyér fogyasztása során az a legfontosabb, hogy a hozzá tartozó adalékanyagok ne legyenek magas kalóriatartalmúak.
Óvatosan kell eljárni a tizenéveseknek szóló hirdetések által népszerűsített gabonafélékkel - tápanyagban a leggazdagabb az árpa, a búza és a rozs. Színes és egészséges müzlit készíthet reggelire saját maga friss vagy szárított gyümölcs hozzáadásával.