ELDA; Hogyan lehet felismerni az éhséget és megállítani a túlevést
Az éhség elveinek felismerése érdekében az első lépés az, hogy elkezdjük hallgatni testünk jeleit. Sajnos hosszú évek óta olyan kulturális helyzetben élünk, amely nagyon ritkán engedi meg az embert, hogy megbánás és bűntudat nélkül hallgasson a testére, enni, amikor akar, és ami a legfontosabb, amit csak akar. Ehelyett diétákkal, programokkal és különféle fogyókúrákkal osztjuk az ételt "rosszra" és "jóra", önkínzásra és önámításra.
Mindezek a módszerek nem csak nem segítenek abban, hogy jobban megértsük testünk igényeit, de még meg is különböztetünk tőle. A bűntudat nélküli táplálkozás és az étellel való egészséges kapcsolat kialakításának legfontosabb lépése az, hogy ne "akkor kezdjünk el étkezni, amikor" kényelmesen, amikor unatkozunk, el akarunk halasztani egy feladatot, vagy amikor eszünkbe jut ", hanem a létező legtermészetesebb ok - mert éhesek vagyunk.
Az éhségmérleg nem valami újdonság, és hosszú ideje a pszichológusok és a táplálkozási szakemberek számára segítséget nyújt az étkezési rendellenességekben szenvedőknek (Az éhségmérleg ilyen példáját a Svetlana Bronnikova „Intuitív táplálkozás” című könyv írja le). Ez a skála arra gondol, hogy gondolkodjunk és meghallgassuk testünk jeleit. Ez segít megfigyelni, felfedezni és enni, amikor igazán éhesek vagyunk, és tudatosan táplálkozni.
Az éhség mértékének köszönhetően képesek leszünk felismerni a valódi éhség jeleit, és nem az érzelmi éhség miatt, amely unalmunkban vagy stresszünkben szorongat bennünket.
Fontos tisztázni, hogy ez a skála nem segít egy varázspálcával a kényszeres túlevés kezelésében és az ételekkel való harmonikus kapcsolat kiépítésében. A skála csak az éhség kialakulásának különböző szakaszainak leírására és az érzelmi állapotok irányítására szolgál.
Időbe telik a tudatos étkezési képesség, sok türelem, tévedés és önmegfigyelés a megfelelő jelek felismerésének megkezdéséhez.
Adj hát magadnak időt, ne büntess és hibáztas. Nem ijesztő túlevni, megrekedni vagy éhen halni, hogy kisebb ruhákba kerüljön. Mindannyian szélsőségesek vagyunk, és különböző szakaszokat élünk át, nincs olyan ember, aki ne tenné. Az éhség nem kontrollálható, hanem fiziológiai állapot. Nincs semmi félelmetes enni, ha éhesek vagyunk.
Az éhség mértéke segít abban, hogy elgondolkodjunk, mikor vagyunk igazán éhesek. A fő hiba, amit elkövethetünk, az a gondolat, hogy automatikusan átváltunk egy rendszerre - csak akkor eszem, ha éhes vagyok, és amikor nem, akkor sem eszem semmit. Időbe telik a gondolkodásmódunk kiigazítása és új szokások kialakítása.