Ektomorf testtípus - kiváltságos vagy sem
A testtípusok megkülönböztetését először William Sheldon amerikai tudós végezte el. Az emberi test három alkati típusát különbözteti meg - endomorf, mezomorf és ektomorf. Mindegyiküket bizonyos fizikai adatok és anyagcsere jellemzők jellemzik.
Természetesen ez a megkülönböztetés gyakorlatilag nem teljesen pontos és rögzített - a valóságban a test a legtöbb esetben a különböző testtípusok jellemzőit különböző arányban ötvözi. A tiszta tipikus endo, mezo és ektomorfok ritkák.
Az ektomorf testtípussal (vagy szomatotípussal) rendelkező emberek vékonynak tűnnek, viszonylag vékony és hosszúkás csontokkal, teljesen hosszúkás testtel (keskeny csípő és keskeny váll). A testzsír normál százalékos aránya alacsony. Metabolikus aktivitásuk nagyon magas, ami meghatározza a viszonylag kis izomtömeg és a testzsír kis mennyiségét.
A leggyakoribb probléma, amellyel az ektomorfok szembesülnek nehéz megszerezni és fenntartani az izomtömeget.
Mi az optimális étrend-, étrend-kiegészítő és testmozgási stratégia ektomorf testtípusú embereknél?
Táplálás
Az ektomorfoknak nagy szükségük van a megfelelő szigorú étrendre, mint mindenki, aki valóban jó eredményeket akar elérni. Állandó, megfelelő kalóriafelesleget kell fenntartani - 10 és 25% között, attól függően, hogy a szomatotípus milyen közel van az abszolút ektomorf típushoz. Fontos, hogy az ilyen anyagcserét folytató emberek naponta legalább ötször étkezzenek, optimális eredményt érnek el a a szükséges ételt 6 vagy 7 étkezés során. A megfelelő étrend a magas szénhidráttartalmú és egyenletesen kiegyensúlyozott étrend.
A legtöbb ektomorf ne legyen probléma nagy mennyiségű szénhidráttal, de azoknak, akik komoly célokat tűznek ki, szigorúan meg kell választaniuk forrásaikat. Aki nem, hamarosan észreveszi, hogy az eredmények közepesek. Minőségi izmok, erő és jó egészség épül és elegendő mennyiségű minőségi étellel fenntartani - Ez mindenkire vonatkozik. Emiatt az ektomorfoknak elsősorban bizonyítottan alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokra kell támaszkodniuk.
Az ektomorfokban a nagy mennyiségű gyors szénhidrát (azaz a magas glikémiás indexűek) negatív hatása viszonylag minimális vagy hiányzik, de az étrendi eredmények javulnak a lassan emészthető szénhidrátok arányának növekedésével. Alkalmasak a zab, hüvelyesek (bab, borsó, lencse, bab, csicseriborsó), burgonya, rizs (fehér és barna) és mások.