Ektomorf, mezomorf vagy endomorf - milyen testtípus vagyok
Amit ebből a cikkből megtudunk?
- Fontos-e a testtípusunk ismerete;
- A testtípusok több fő kategóriába rendezésének rövid története;
- Nem csak 3 testtípus létezik, hanem összesen 13;
- A testtípus nincs genetikailag "lehorgonyozva", és változhat egy vagy másik mértékben;
- Mi szükséges a testtípusának meghatározásához.
Ektomorf, mezomorf vagy endomorf - milyen testtípus vagyok?
Ektomorf, mezomorf vagy endomorf - a "Milyen testtípus vagyok?" Kérdés az egyik paradoxon az erőnlét és az egészséges életmód terén. Ez valóban paradoxon, mert még a kezdők és az edzést nem értők is kíváncsi, hogy milyen testtípusúak, és a "képzett" internetes bloggerek továbbra is esküsznek a legjobb és leghelyesebb edzés, étkezés és mi nem módszerére, anélkül, hogy figyelembe vennék számoljon be egy tényről, amelyet még a kisgyermekek is tudnak az emberek egyének, és ami az egyiknek megfelel, az nem fog megfelelni a másiknak. Ez nagyon sok tényezőre vonatkozik, és a legtöbbjükben fontos, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf, azaz. a „testtípus” mennyiségét figyelembe kell venni.
sn. lolsheaven.com
Az edzőteremben az egyik jelölő, amelyet az adott gyakornok egyéni jellemzőinek meghatározásához használunk, a testtípus. Tudva, hogy milyen testtípusúak vagyunk, jobban megérthetjük, hogyan kell edzeni és hogyan kell enni. Például egy ektomorf program kevesebb kardiót, rövidebb edzéseket és sok evést tartalmaz. Ami ektomorfoknál működik. De ha egy endomorf megállítja a kardiót, elkezd sok és sok szénhidráttal zsúfolódni, és edz egy kicsit, 6-8 ismétléssel, akkor még sűrűbb lesz.
Elhagyva az edzőket a megjelenés érdekében - az élsportolók edzői is különböző módokat keresnek sportolóik típusának meghatározására. És nemcsak az adott sportoló tehetségének jelölésére, hanem annak időszakos ellenőrzésére is, hogy merre halad a jövő sportoló. Akár olyan egész disszertációkat is találhat, amelyekben egy futball-, kézilabda-, röplabda-csapat összes játékosa megkapja a vonatkozó adatokat, és meghatározza a testtípusát. A cikk későbbi részében láthat egy diagramot, amelyben különféle sportágak szerepelnek, és a számukra legmegfelelőbb testtípus.
Többnyire hétköznapi embereket dolgozok, akik mindennap munkába vagy iskolába járnak, és edzeni akarnak, hogy jobban érezzék magukat, jobban nézzenek ki és kevesebb fájdalmuk legyen. Érdekel a testtípusuk? Természetesen! Tudva, hogy valakinek a mezomorfiája nagyon alacsony, már világítok, hogy sokkal érzékenyebb a traumára, és vigyáznom kell, hogyan állok hozzá. Ha az endomorfizmus dominál, akkor az étrendjére kell összpontosítanunk, és alacsony intenzitású edzéssel kell kezdenünk…
Azaz a testtípus csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyeket a jó edző figyelembe vesz. A mozgás, testtartás és számos egyéb teszt funkcionális értékelésével együtt. És ha ez érvényes és fontos az átlagos amatőr edző számára, akkor mennyivel fontosabb annak, akinek komolyabb ambíciói vannak a sportban!
De ... hogyan lehet meghatározni a testtípust?
Amint azt a testzsír méréséről szóló cikkben már említettük - az egyik módszer a szem. De nem minden szemmérő elég pontos. Éppen ezért a különféle oldalakon, fórumokon és közösségi hálózatokon gyakran találkozunk olyan emberekkel, akik megkérdezik, hogy milyen a testük, fotókat tesznek fel és várják az "illetékes" választ.
És van egy nagy DE, de ... erre egy idő után. Először nézzük meg, mi ez a testtípus, azaz. hogy megértsem ezt a három fő típus (ektomorf, mezomorf és endomorf) nem elegendő annak meghatározásához, hogy mi.
Sheldon elmondja magának
sn. lolsheaven.com
Dr. Sheldon és három szomatotípusa - ektomorf, mezomorf és endomorf
Több mint fél évszázaddal ezelőtt Dr. Sheldon (de a fotóin nem látható) részletesen megvizsgálta az egyetemisták 4000 fényképét, amelyeket elölről, oldalról és hátulról készítettek. Minden fénykép egy speciálisan elhelyezett kamerával és világítással készül, hogy csökkentse a szisztematikus hibák kockázatát. Ezt a 4000 fényképet felhasználva Dr. Sheldon a testtípust (amelyet "szomatotípusnak" nevezte) három nyilvánvaló típusra osztotta: kövérre, izmosra és vékonyra. A biológia rajongójaként Dr. Sheldon a három típust endomorfnak, mezomorfnak és ektomorfnak nevezi, és nevük a csíraréteg legbelső (endoderma), középső (mezoderma) és legkülső (ektoderma) rétegeiből származik. Az embriológusok, mint számos más tudós, fokozatosan magukévá tették Dr. Sheldon ötletét. Mindenki számára világos, hogy ez az osztályozás egyszerűsített változata, de még mindig kezdik használni a három szomatotípust munkájuk során. Ez ma is így van, ahol a "szomatotípus" alatt leggyakrabban ezt a három testtípust találjuk - endomorf, mezomorf és ektomorf.
Mindhárom testtípust jellemezzük bizonyos jellemzőkkel, amelyek megkülönböztetik a többitől. Ezek általában:
- a endomorf végén széles a csípője, keskeny a válla, nagy mennyiségű szubkután zsír (különösen a karokon és a comb felső részén)
- a végső mezomorfnak keskeny a csípője és széles a válla, sok az izma és kevés a bőr alatti zsír, és erős karjai és combjai vannak
- a terminális ektomorf keskeny csípővel és keskeny vállakkal (azaz hosszúkás szerkezettel) rendelkezik, kevés izomtömeggel és kevés bőr alatti zsírral rendelkezik, gyenge és vékony karjai és combjai, valamint lapos mellkasa van.
Természetesen újabb és újabb funkciókat adhatunk hozzá, amelyek megkülönböztetik az egyes típusokat - például vastag nyak és vékony derék mezomorfokban. Dr. Sheldon három szomatotípusa azonban, mint említettem, egyszerűsített modell.
És miért bocsátják meg? Mivel nagyon ritkán találkozhatunk egy kifejezetten endomorf, ektomorf és mezomorf - nem is beszélve. Gondoljon bele, hány barátja hasonlít a fenti mémek Sheldonjára vagy a maraton olimpiai érmére (extrém ektomorf), mint Fred Flintstone (extrém endomorf), vagy készen állnak a Mr. Olympia dobogóra (extrém mezomorf) )? Úgy tűnik, nem sok ilyen ismerősöd van?
Viszont minden ismerősömnél megtalálhatja a három szomatotípus közül legalább kettő jeleit - az egyik több kövér, de izmos, a másik nagyon gyenge, de mégis felakasztja a "testét" (sovány zsír, ahogy divatos mondani) ), a harmadik jól látható izmokkal rendelkezik levetkőzve, és ruházatlanul néz ki…
És nem láttunk-e valakit széles csípővel (endo), de széles vállat is (meso), és nagyon vékony (ecto). Azaz az egyes testtípusok egyik fő jellemzője.
Miert van az? Mivel egyikünk sem viseli pontosan az összes heget és csak a három szomatotípus egyikén áll, és ezek kombinációi vagyunk - egyesek mezomorf endomorfok, mások ektomorf endomorfok stb.