A túlképzés miért történik, hogyan lehet időben felismerni és hogyan lehet helyreállítani a Strahil fit
Tartalom:
Pontosabban: a túledzést olyan fizikai és/vagy érzelmi állapotként definiáljuk, amelyben a fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása meghaladja a test helyreállítási és alkalmazkodási képességét. A túledzés az eredmények és az eredmények hirtelen csökkenését, a motiváció elvesztését és a hangulatváltozásokat szenved. Egyéb tünetek:
Hosszan tartó izomláz
Lustaság, energiahiány
Képtelen teljesíteni a képzést
Fejfájás és migrén
Csökkent immunitás (a szokásosnál gyakrabban betegszik meg)
A túlképzésnek két típusa van - parasimpatikus és szimpatikus. Paraszimpatikus túledzés esetén a test lelassítja funkcióit és tárolja az energiát - gyakran nagy volumenű aerob (kardio) edzés eredményeként nyilvánul meg. A paraszimpatikus túlképzést a következők jellemzik:
Jelentősen csökkent nyugalmi pulzusszám
Alacsony vérnyomás
A második típusban - szimpatikus túledzés - a test felgyorsítja a testi funkciókat és növeli az energiafelhasználást. Ez az állapot leggyakrabban nagy volumenű anaerob edzés eredményeként jelentkezik (súlyokkal). A szimpatikus túledzés tünetei:
Fokozott nyugalmi pulzus
Hirtelen fogyás
Étvágytalanság
Emelkedett adrenalin- és noradrenalinszint (ez magyarázza a magas pulzusszámot)
* Jegyzet: Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy túledzett. Figyelje alaposan az elmúlt hetek edzésének történetét (mely napokon edzett, elegendő időt szánt-e a felépülésre stb.), És ha úgy találja, hogy minden normálisnak tűnik, akkor ezzel párhuzamos probléma adódhat. De ha ezeket a tüneteket hosszú ideig tapasztalja, és azt tapasztalja, hogy meglehetősen gyakran (legalább hetente négyszer) edz, akkor van oka feltételezni, hogy túledzi magát.
Hormonális szinten a túledzettség emeli a kortizol szintet és csökkenti a tesztoszteront, ami káros hatással van az eredményeidre. A kortizol egy katabolikus hormon (lebontja az izomszövetet), míg a tesztoszteron egy anabolikus hormon (részt vesz a fehérjeszintézisben és a szövetépítésben)