Éhségellenőrzés - 8 hatékony módszer; IT IS @ blog
Manapság a diéta szó az "éhség és kínzás" szinonimájává vált.
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz reggelire nyers tojást kell fogyasztani, és minden reggel 5 km-t kell lefutni reggeli előtt, hallgatva a "Tigris szeme" címűt.
Az igazság az:
Ha azt szeretné, hogy étrendje sikeres legyen, meg kell védenie magát az éhségtől. Ő a legnagyobb ellenség. Az örök tartózkodásra nincs mód. Előbb vagy utóbb az ösztönei érvényesülni fognak, és szégyenteljes mennyiségű étellel vigasztalják meg igényeit.
Az alternatíva:
Tanulja meg az éhségérzet ellenőrzését. Így megelégszik kevesebb étellel, és sokkal sikeresebbé teszi az egyes diétákat.
De hogyan lehet pontosan feltörni az étvágyat?
Az éhség és az étvágy közötti különbség
Mindenekelőtt meg kell különböztetnünk az éhséget és az étvágyat. Az éhség egy normális érzés, amelyet mindannyian átélünk. Egyszerű és elsődleges jelek okozzák. Például, ha a gyomor üres, jelet küld az agyadnak, hogy ideje enni. Nem tudunk teljesen megszabadulni az éhség érzésétől. Önmagában ez a túlélési ösztön. Testünknek szüksége van valamire, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy a gyomor üres, és itt az ideje egy új adag ételnek és tápanyagnak. Emiatt nagyon nehéz irányítani, amikor a gyomrunk összezsugorodik, és valódi éhséget tapasztalunk.
Ellentétben, az étvágy maga az étkezési vágy.
Serkenti, ha látunk, szagolunk vagy elkezdünk gondolkodni az ételről. Az étvágy az agy és a gyomor közös munkájának eredményeként jelentkezik. Ezért még akkor is megtalálhatjuk a helyet desszertnek, ha még a kirobbanás előtt felvesznek minket. Szerencsére az étvágy tanult viselkedés, amely bizonyos fokig ellenőrizhető.
E cikk alkalmazásában az éhséget és az étvágyat szinonimaként fogom használni, mivel ezek nagyrészt összefüggenek egymással. De mindenekelőtt beszéljük meg pontosan, hogyan lehet fogyni.
Energiamérleg
Étrendje soha nem lesz sikeres, ha fogalma sincs arról, hogy mi mozgatja a személyes súlyát felfelé vagy lefelé.
Természetesen arról van szó, hogy milyen ételeket fogyasztunk.
Sokan úgy gondolják, hogy az élelmiszer minősége fontos, de ez csak másodlagos tényező. Étrendünk kalóriaértéke az, ami meghatározza, hogy növeljük vagy csökkentjük-e a személyes súlyunkat! Az étrendünk viszont egy sor olyan étel, amelyet megeszünk. Mikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elköltünk, hosszabb ideig zsír formájában tároljuk az energiát.
Esetében nem veszünk elegendő energiát az étrendünkből, testünk kénytelen energiát meríteni tartalékaiból - zsírraktárakból.
Ezt a kapcsolatot energiaegyensúlynak nevezzük!
Éhség - 1. közellenség
Egyszerűen hangzik, igaz?
Csak kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit költünk, és negatív idő alatt elégetjük a felesleges zsírt. Pontosan ezt a rendszert használom a legtöbb ügyfelemmel. Ehetnek, amit csak akarnak, amennyiben mindennap figyelik a kalóriabevitelüket.
Ily módon bármilyen kísértést megengedhetnek maguknak, korlátozott mennyiségben, anélkül, hogy beavatkoznának eredményeikbe.
De még ez a szabadság sem akadályozhatja meg őket a túlevésben.
Néha csak megtörténik. Szar történik. Minden a tervek szerint halad, és hirtelen valaki megjelenik a legfinomabb sajttortával, amit valaha látott. Csokoládé, ropogós, de puha alapú, bolyhos töltelékkel, zúzott, sült mogyoróval meghintve.
Elfogyott a nyál?
Ne felejtsük el, hogy az éhséget a tudatalattink nagyban befolyásolja. Ha azonban mindez a tudatos döntésen alapszik, hogy kevesebbet eszünk, mindannyian fitnesz modelleknek tűnnénk.
Éhség és ellenőrizetlen étrend
Sajnos a dolgok nem olyan egyszerűek, főleg ha a szabadban étkezünk, ami nem igényli a kalóriák ellenőrzését. Az ingyenes étkezés legnagyobb előnye, hogy feleslegessé teszi az étel mérlegelését és az elfogyasztott kalóriák rögzítését. Ha tudja, hogyan tudja fenntartani a kívánt alakot anélkül, hogy nyomon követné a kalóriákat, akkor nagy szerencséje van!
De ez a legtöbb emberre nem igaz. Ha szabadon étkezünk, az étrend kontrolljának egyik fő módja az éhségérzet.
Minél éhesebbnek érezzük magunkat, annál kevesebbet eszünk és kevesebb kalóriát eszünk.
Nagyjából ez igaz, de az óriási probléma, hogy a tested nem szeret éhesnek lenni. Mindent megtesz a homeosztázis fenntartása érdekében.
Minél többet éhezel, annál nagyobb az éhség a következő étkezéskor. Természetesen lehetséges kontrollálni az étvágyunkat és éhezni az asztaltól. De mindegyikünknek korlátozott érzelmi és szellemi erőforrásai vannak az elsődleges éhségérzet leküzdésére. Előbb-utóbb elfogy az akaratod, és átadod magad csaló étkezés - egy nagy lédús pizza és egy doboz fagylalt.
Elég kalória az éhezéssel elért eredmények törléséhez.
Szüntesse meg az éhséget
Valójában ez a hatás olyan erős, hogy az éhségérzet a diéta sikerének legfontosabb mutatója. Akár csak édességekre és üdítőkre korlátozódik, "egészséges" ételeket fogyaszt, vagy a zsírfelesleg elleni küzdelem más formáját gyakorolja.
Néhányan közületek máris kíváncsi lehet, hol rejlik a kulcs?
Mi az alternatívája a kevesebb evésnek?
Az igazság az, hogy nem tudjuk legyőzni az energiaegyensúly törvényeit. Ha a mérleg nem mozog lefelé, akkor kevesebb kalóriára van szükségünk.
Másrészt az éhségérzetet (pontosabban az étvágyat) rendkívül nagy mértékben befolyásolja a környezet és a pszichológiai hozzáállásunk! Nagyrészt a tanult viselkedés, amelyet manipulálhatunk.
Az egyik legjobb tanulmány a témában az egészséges emberek két csoportját hasonlítja össze. Az első napi 2294, a második 313 kalóriát fogyaszt két napig. Érdekesség ebben az esetben az, hogy a szerzők speciális géleket használnak, amelyek manipulálhatják az ételek energiaértékét anélkül, hogy befolyásolnák annak megjelenését, ízét és állagát. Valójában az éhezők nem is vették észre, hogy napi 300 kalóriát fogyasztanak. Ahogy az várható volt, az alacsony kalóriatartalmú csoportban emelkedett, de viszonylag normális éhségszintet figyeltek meg. Ezenkívül a súlyos kalóriahiány nem befolyásolta hátrányosan hangulatukat vagy kognitív képességeiket.