Éhes Ezek az ételek hosszabb ideig tartanak
A legtöbb ember tudja, hogy érzi az éhség, még mindig küzdenek az ellen. Az étvágykezelés másik megközelítése az éhség másik oldalára való összpontosítás: a teljesség. Az egész arról szól, hogy az ételt a lehető leghosszabb ideig tartsuk a gyomrodban, mert amikor a gyomrod üres, akkor a túlélés biológiai jelei serkentik az éhséget. Tehát a teljesség fenntartása esetén az éhség csökken - nyereséges az egészséges táplálkozás terén.
A legjobb harapnivalók, amelyek jóllaknak (és segítenek csökkenteni a kalóriákat), kiderülnek
A teltség nem mindig függ össze a kalóriák számával. Gyakran kérdés a mennyiség - az azonos mennyiségű kalóriához elfogyasztott étel mennyisége. A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az emberek az étel mennyiségéért esznek, nem pedig a kalóriákért.
Vegye figyelembe az öt olyan élelmiszer kategóriát, amelyek hosszabb ideig tartva növelhetik a teltségérzetet: víz, levegő, rost, fehérje és zsír. A fehérje kivételével az összes növeli a teltséget, ha hosszabb ideig tartja az ételt a gyomrodban. A fehérje a has és az agy közötti kapcsolat révén növeli a teltséget, ami jelzi, hogy agya tele van.
Ha a teljességről van szó, akkor egy méret nem fér bele az egészbe. Próbálja ki őket, hogy megnézze, melyik kombináció működik a legjobban. Sok étel „kettős vám” és két puffert tartalmaz a teljesség érdekében.
A víz átmeneti eszköz a gyomor kitöltésére a nap bármely szakában. Ha rostokkal párosulnak (természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben), ez egy vagy két teljességet ér. Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal - és egy nagy pohár víz elfogyasztása gyakran javíthatja az éhségérzetet. Sok gyümölcs és zöldség több mint 90 százalékban víz.
Joy Bauer 2 tippet oszt meg az étkezés előtti éhség visszaszorítására
Levegő
A légszivattyúk növelik az ételek mennyiségét és csökkentik a kalóriákat. Mivel az ételek mennyisége sokkal nagyobb, ez a nagyobb mennyiség megtelik a gyomroddal. Keressen olyan szavakat, mint "bolyhos" és "pattant". Körülbelül 100 kalóriaért megehet két csésze puffasztott rizst vagy búzát, szemben egy csésze zab vagy rizzsel.