Éhes és gyomorprobléma a BB-Team fórumán
Helló, mindig egészségesebb voltam, kicsi korom óta ilyen vagyok. 20 éves vagyok, 1,90 magas (98 éves voltam, de az édes, szénsavas, kenyérre, a napi ritkább étkezésekre vonatkozó korlátozásokkal ( 1-2-ig) elértem a 72-et). Körülbelül fél éve vagyok ilyen rendszerben, már megszoktam magam korlátozni, stb., Gondolom, a gyomromnak össze kellett volna zsugorodnia, de sajnos, még mindig éhségérzetem van, egy egészet megehetek vekni kenyeret, 10 fasírt és mi más . Hát nem pszichológiai a problémám? Azt is szerettem volna megkérdezni, hogy ennyi megkötés és itt-ott edzés után (arc, hasi/kardió nélkül) a gyomrom még mindig kövér, nincs-e már megnagyobbodott gyomrom, de a hasi zsír több és nem tűnik el. Mint mondtam, korlátozott vagyok, többnyire szénhidrát vagyok, nem eszem édességet, nem iszok szódát, nem eszek kenyeret, napközben 2 3 liter vizet öntök, zabot friss tejjel, grapefruit-levet iszok, de . Köszönöm a visszajelzéseket!
Általában teljesen normális éhesnek lenni, ha kalóriadeficit-rendszerben vagy fogyni. Más kérdés, hogy mekkora ez a hiány.
Mennyi idő alatt fogyott le 98-ról 72 kg-ra?
Az edzés csak ezt tartalmazza - arc és has?
Írja le pontosan, hogyan eszel most.
Írj egy-két napot pontosan arról, hogy mit ettél, és az összegeket. Nagyrészt az étel kiválasztásában a kulcs.
Szia, az evés szükségességének nagy része valóban pszichológia, legalábbis számomra. Próbáljon megfelelő szokásokat kialakítani a viselkedési táplálkozás elkerülése érdekében (azzal, hogy hazamegy, hogy belezsúfolódjon, amit annyira megszokott - otthon az asztalnál, kimenni a barátokkal sört inni, és előételként feldobni néhány adag sült krumplit húsgombóccal, stb. n.) Próbálj meg elaludni - amikor nem alszom eleget, folyamatosan van kedvem valamit enni, mert az az érzésem, hogy kevés az erőm. Szükség van akaratra és tervezésre, ennyi. Igen, 20 évesen nehéz vigyázni magára, de nagyon jó, hogy ezentúl úgy gondolja, hogy később ne legyen nehezebb.
Ha lefogy vagy fenntartja azt, akkor többé-kevésbé eltalálta az ételt anélkül, hogy kalóriát számítana. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszik - húst, halat, tojást, hüvelyeseket, tejterméket. Az elegendő napi körülbelül 300-400-500 gramm húst jelent. Kérdezd meg, mennyi fehérje van az elfogyasztott ételekben.
Ami a hasi zsírt illeti, véleményem szerint erősebben kell elkezdeni az edzéseket ahhoz, hogy izomzatot szerezzen és a hormonokat a megfelelő irányba tolja. 72 kg 1.90-nél kicsit. A gyomrom zsírosával kombinálva sovány zsírnak tűnik. Azaz szinte nincsenek izmaid, éppen ezért kissé túlsúlyos vagy, de még mindig van kövér és nem szereted magad a tükörben ruha nélkül. A kövér has fő tettese a stressz hormonok. A stresszhormonokat pedig erőteljes edzéssel lehet leginkább szabályozni.