Egyél jól, hogy jól aludj

Jól aludtál tegnap este? Ha nem, akkor ma kimerültnek és nem produktívnak érezheti magát, mint általában. Különböző tanulmányok összefüggést mutattak ki az alvás időtartama és az erő és az olyan egészségügyi problémák között is, mint a cukorbetegség kockázata, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a depresszió.

Az elegendő alvás hiánya gyengíti a szervezet immunrendszerét és sebezhetővé teszi a fertőzésekkel szemben. Általában azt állítják, hogy 7 óra alvás elegendő ahhoz, hogy az ember jól érezze magát. Ez azonban szigorúan egyéni, és nincs egyetemes képlet.

Az életkor előrehaladtával a testünknek kevesebb alvásra van szüksége, de ez relatív. Vannak, akik szeretnek többet aludni egész életükben, míg mások számára 4 óra elegendő ahhoz, hogy jól érezzék magukat és jó állapotban legyenek. Az álmatlanság napjainkban gyakori panasz. Csak minden tizedik ember azt mondja, hogy mindig jól alszanak. A nap folyamán adott megfelelő táplálkozás segíthet megoldani ezt a problémát.

Mit kell kipróbálni.

Egy pohár meleg tej lefekvés előtt segít jobban aludni. A tejtermékek gazdagok aminosav triptofánban és kalciumban. Növelik a szerotonin és a melatonin szintjét, ami megkönnyíti az elalvást.

Egyél lefekvés előtt egy órával szénhidrátban gazdag valamit (egy tál müzli). Ily módon serkenti az inzulin felszabadulását, és segít a testének a triptofán versenytársak eltávolításában a véráramból.

Válasszon triptofánban gazdag ételeket - joghurt, sajt, zabpehely, sajt, banán, csirke, tojás, földimogyoró és tonhal.