Egy kis segítség az étrend pls

Kérlek, adj egy vállat kajára. mód!

Diéta elkészítése

Először egy kicsit rólam és a rezsim céljáról:
Cél: sovány izomtömeg.
Véleményem szerint kb. 80% -ban ektomorf vagyok (legalábbis szerintem: D), 75 kiló, 176, 22 éves vagyok. Rendszeres tapasztalat az edzőteremben, legfeljebb 1 év. Heti 4 erőedzést és 1 has/kis kardiót végzek (nem hiszem, hogy éppen ez zavarna). Eddig nem mértem pontosan, hogy mit eszek, csak több ételt (főleg a tiszta húst) hangsúlyoztam. Egy ponton működött, majd leállt, és úgy döntöttem, hogy ideje elvégeznem valamilyen rendszert.

A célom napi körülbelül 3300 kalória elfogyasztása, legalábbis a webhely számításai szerint ennek elégnek kell lennie az MM feltöltéséhez, nagyon zsír nélkül.

Nem írom pontosan azt az ételt, amely nagyon sok időbe fog telni. Szükség esetén hozzáadom.