Egészségközpont
Gyakorlatok fogyás otthon
Amikor keres súlycsökkentő gyakorlatok a problémás területeken, mindig meg akarja találni a legjobb? Minden egyes fogyókúrás program, prioritásai vannak, de nem minden gyakorlat hatékony. Itt bemutatjuk Önnek az otthoni fogyás leghatékonyabb gyakorlatait. Képzés otthon időt és pénzt takarítanak meg, és nagyon kényelmesek minden modern elkötelezett ember számára. Adjon hozzá zsírégetőt fogyókúrás program és csodák történhetnek.
1. Kettlebell-hinta
A Kettlebell bölcső klasszikus a CrossFit-ben. Számos izomcsoport mozgósítása miatt ez a gyakorlat érdekes, mert sok kalóriát emészt fel, miközben erősíti a lábak hátsó részének izmait (borjak, gluteusok, gerincoszlopok).
Ideális esetben ezt a gyakorlatot kettlebellel kell elvégezni, de ha nincs felszerelve, akkor ezt a mozgást vizes palackkal, lemért ballonnal vagy súlyzóval hajthatja végre.
Utasítás: Helyezze el a lábát, és hajlítsa meg a lábait, hogy hátra döntse a medencéjét. Vigye át a buborékot a lábai között, majd maga előtt vállmagasságban. Ez a comb meghosszabbítása, amely elindítja a mozgást.
2. Osztott guggolás - támadások
Ez a gyakorlat érdekes a túlsúlyos emberek számára, akik fogyni akarnak, mert sok izomcsoportot mozgósít (energiaigényes) sokkok nélkül. Az ízületek megmaradnak, a comb és a fenék izma keményen dolgozik.
Utasítás: Lassú és irányított támadásokat hajtson végre egyenes vonalban. A térdének közel kell kerülnie a földhöz. A nagy lépések a fenékre és a borjakra összpontosulnak, míg a kisebb lépések folytatják a quadricepszet.
Ismét a palackozott víz vagy a súlyzó segít növelni ennek a gyakorlatnak az intenzitását, hogy gyorsabban fogyjon.
3. Ugrókötél
Erről már beszéltünk, az ugrókötél ideális gyakorlat a fogyáshoz! Éppen ezért fitnesz kiegészítő, ha otthon edzeni akar. Két láb, ugrás, hát, közepes intenzitású vagy magas… minden lehetséges!
4 energizálónk
Az üzletek és az internet tele vannak táplálék-kiegészítőkkel és vitamin-kiegészítőkkel. Az ilyen termékek vásárlása a legtöbb esetben pénzkidobás. Mert bárki megtalálja az élelmiszer-tudatosságot egyedül a természetes táplálékunkban, az összes nélkülözhetetlen vitamin. Különösen a zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak számos olyan összetevőt, amelyek jól támogatják az egészséget.
A narancs
A narancs igazi C-vitamin bomba. Egy közepes méretű, 100 g tömegű narancs átlagosan 50 mg C-vitamint tartalmaz. Mivel a napi C-vitamin fogyasztás ajánlása 60 mg-on van, ez a snack már majdnem eléri az igényeket. A C-vitamint különösen fontosnak tartják védekező vegyületeink szempontjából, és fokozhatja az immunrendszert, ezért óriási.
A Grapefruit
Mint a narancs, a grapefruit a citrushoz számít. Mintegy 44 mg C-vitamin/100 g hús szintén alkalmassá teszi a szervezet védekezésének megerősítésére. Káliumban és kalciumban is gazdag. Az anyagcserét stimuláló tulajdonságok után is elmondták. Tehát, ha meg akarsz szabadulni néhány kilótól, akkor valami jót csinál magának és a karakterének egy pohár frissen facsart grapefruitlével.
A kiwi
A kivik az exkluzív egészségfejlesztők. Gazdag C-vitaminban, káliumban, kalciumban, vasban, valamint E- és B1-vitaminokban. Néhány Kiwisorten kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, és különösen ismert immunerősítő hatásáról és stimulálja az anyagcsere aktivitását. Emellett erősítik a kötőszövetet és stimulálják a szívizom aktivitását. A kis egzotikumoknak ezért mindenképpen helyet kell találniuk az étrendben.
A banán
A banán a legtáplálóbb gyümölcs a négy említett fitnesz étel között. Más gyümölcsfajtákhoz képest a banán kevésbé gazdag vitaminokban, de magas rosttartalmú és nagyon kielégítő. Különösen kisgyermekek és sportolók számára nyújt egészséges energiaforrást.
A banán sok káliumot tartalmaz és lúgos hatással van a gyomorra, ezáltal megelőzhető az acidózis. Az agyunk kedvenc gyümölcse is nagyon hasznos. A benne található triptofán serkenti a szerotonin termelését, amely felemeli a szellemet.