Egészségesen fogyni Fogyni fogyókúrával
A fogyásnak számos módja van! De a legfontosabb a fogyás. EGÉSZSÉGES!
2010. március 13, szombat.
Fogyik-e diétával?
Néhány szabályt érdemes szem előtt tartani az ilyen típusú étrend betartása során. A fogyókúrás étrend csak részletes orvosi vizsgálat után és orvosi felügyelet mellett hajtható végre, különben káros egészségügyi következményekkel járhatnak. A fogyókúrás étrend nem jelenti az éhezést. A böjt szédülést, munkaképtelenséget, idegi rendellenességeket, szívbetegségeket okoz. Általában minden fogyókúrás étrendben fokozott figyelmet kell fordítani a szívre és a normális szívműködés megsértése esetén megszakítani az étrendet. Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, de elegendő mennyiségben, hogy mindig jóllakottságot érezzünk. Nagy mennyiségű nyers zöldséget kell használni, mivel ezek telítődnek, nincs szükségük fűszerekre és fokozott anyagcserét okoz.
A napi bevitt folyadék mennyiségét az orvos határozza meg, valamint az egyéb ételek mennyiségét. Nagy mennyiségű sót és egyéb fűszert nélkülöző ételeket fogyasztva egyáltalán nincs nagy szomjúság, és ezt nyers, nem túl édes gyümölcsökkel lehet csillapítani. Teát, kávét, nyerstejet, kefirt, cukormentes limonádét használnak italként.
A fogyókúrás étrendeket három formára lehet felosztani. Az első a test egyensúlyának fenntartásához szükséges 2500 kalória körülbelül 4/5-ét fogyasztja el. Ez a forma a legalkalmasabb a fogyáshoz, valamint a zsír felhalmozódásának megakadályozásához. Nem okoz kárt, és ami a legfontosabb, alkalmazható anélkül, hogy beavatkozna abba a szakmába, amelyet az illető végez. Ez a módszer megakadályozhatja a felesleges zsírrétegek lerakódását veleszületett hajlam esetén.
Ha azonban sok az elhízás, akkor alkalmaznia kell a második formát, amely a szükséges kalóriamennyiség négy és háromötöde között mozog, ami napi körülbelül 1750 kalóriát jelent. Ez a forma megfelel a fogyókúrás étrendnek, amelyet az üdülőhelyeken alkalmaznak. Ezzel a súly kezdetben havi 2 1/2 kg-kal csökken, és ezután ez a csökkenés csökken. Ez a módszer a szakma megzavarása nélkül is alkalmazható, és folytatható, ha nem is tartósan, de hosszú ideig.
A harmadik forma pontos számításokat igényel. Körülbelül 1200 kalóriát ad, ami a normál fele. Hangsúlyozni kell, hogy ez a forma kizárólag orvosi felügyelet mellett és a napi munka megszakításával használható, mivel ilyen minimális étrend mellett szinte lehetetlen a szakmát a test károsítása nélkül elvégezni. Ha visszatérünk az első formára, fontosabb a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése szegényekkel, mint az ételmennyiség csökkentése. Kerülni kell a zsíros sertéshúst, az összes tésztaételt, a száraz hüvelyeseket, a szárított zöldségeket, a mézet, a csokoládét, sütemények. Ha kicsit jobban dolgozik, beállíthatja, hogy a főtt étel alacsony kalóriatartalmú legyen. Az elv az, hogy ne használjon sok zsírt és cukrot. Tehát egyszerű módon, különösebb szóváltás nélkül megakadályozhatjuk a felesleges zsír felhalmozódását és fenntarthatjuk a karcsú testformát.
A fogyókúra ezen formája inkább az ételek szabályozásáról és az elhízás megelőzéséről szól. A második formát akkor alkalmazzák, amikor az elhízás már fennáll. Fontos tudni azt is, hogy vannak olyan alacsony tápértékű termékek, amelyek szinte korlátlan mennyiségben, a kalóriák számának túllépése nélkül is bevehetők. Ez néhány zöldség, saláta, zsírmentes húsleves, tea, cukormentes limonádé. Azokban az esetekben, amikor az élelmiszer mennyiségi csökkenését nehéz elviselni, a fenti termékek túl sokat segítenek.