Egészséges táplálkozás fogyás céljából; Hogyan lehet fogyni
Amikor formába akarunk kerülni vagy lefogyni akarunk, gyakran konzultálunk egészségügyi szakemberekkel, bár online. Leggyakrabban kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendet javasolnak. De mit is jelent pontosan az egészséges?
Az egészségügyi rendszer a következőket tartalmazza:
- Fehérje - megtalálhatók a halban, a húsban, a tejtermékekben, a tojásban, a dióban és a babban
- Zsírok - megtalálhatók állati és tejtermékekben, diófélékben és olajokban
- Szénhidrátok - gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és hüvelyesekben találhatók.
- Vitaminok - mint az egyik legfontosabb az A, B, C, D, E és K.
- Ásványi anyagok - a legszükségesebbek közül néhány a kalcium, kálium, vas, magnézium, cink
- Víz - mind tisztán tesztelt, mind az elfogyasztott élelmiszerekben
Például megteheti a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, a másik felét kettéhasítva - teljes kiőrlésű gabonák és fehérje. Fontos, hogy tartsa be a kalória "költségvetését", mert amikor a fogyáshoz edz, sokkal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.
Hogy pontosan mennyi kalóriát kell megennünk naponta, az a célunktól, az életkortól, a nemtől és attól függ, hogy mennyit mozogok. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kalóriákat, különben nehéz lesz betartani az étrendet, amelyet követünk, különben a testünk nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
További tippek:
- Válasszon sovány vagy 1% tejet 2% vagy teljes tej helyett.
- Válasszon sovány húst zsíros helyett.
- Válasszon olyan kenyereket és gabonapelyheket, amelyek teljes kiőrlésű lisztből készülnek, és nem sok zsírral készülnek.
- Nem kell teljesen elkerülnie az összes olyan zsírt, koleszterint vagy nátriumot tartalmazó ételt. Fontos, hogy általában vigyázzon arra, hogy ezekből az ételekből mennyit eszel és milyen gyakran.
- Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, egyensúlyozza a bevitelt úgy, hogy a nap hátralévő részében vagy másnap alacsony kalóriatartalmú ételeket választ.
- Olvassa el az élelmiszerek címkéit, különösen az előre csomagoltakat. Ez egyes napokon megkönnyíti a zsír, koleszterin és nátrium elkerülését.