Egészséges táplálkozás a nők számára a terhesség alatt

Orvosi információ

Amikor a terhesség alatti étrendről beszélünk, nem a kalória korlátozásra vagy a fogyás próbálkozására gondolunk. A terhesség alatti fogyókúrás étrend veszélyes lehet az Ön és a baba számára, mivel korlátozhatja olyan fontos tápanyagok bevitelét, mint a vas, a folsav és más nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok.

Gyümölcsök és zöldségek

Ez az élelmiszercsoport sok fontos tápanyagot tartalmaz a terhesség számára, különösen a C-vitamint és a folsavat. A terhes nőknek legalább 70 mg C-vitaminra van szükségük naponta, amely olyan gyümölcsökben található meg, mint a narancs, a grapefruit, a kivi, az eper, valamint a zöldségfélék, például a brokkoli, a paradicsom és a kelbimbó. Az idegcső hibáinak megelőzése érdekében ajánlott napi 0,4 mg folsavat bevenni. Jó folsavforrás a sötétzöld leveles zöldség, a hüvelyes és a marhahús. Naponta legalább 2-4 adag gyümölcsöt és 4 vagy több adag zöldséget érdemes fogyasztani.

Kenyér és gabonafélék

A bennük található szénhidrátok a terhesség fő energiaforrását jelentik. A teljes kiőrlésű gabonák és a dúsított gabonafélék fontos tápanyagokat, például vasat, B-vitaminokat, rostokat és némi fehérjét tartalmaznak.

A teljes napi folsavmennyiséget teljes kiőrlésű kenyerekből és gabonafélékből szerezheti be. Súlyától és táplálkozási szükségleteitől függően naponta átlagosan 6-11 adag kenyeret vagy gabonafélét kell fogyasztania.

---